孕前該如何改變運(yùn)動(dòng)常規(guī)

　　由于每個(gè)女性的身體都與別人的不一樣，制訂具體的運(yùn)動(dòng)建議相當(dāng)困難。如果月經(jīng)不規(guī)則或沒有月經(jīng)(三個(gè)多月沒有經(jīng)血)，那我建議你去看婦產(chǎn)科醫(yī)生。如果是熱心的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)愛好者，月經(jīng)經(jīng)期短或不規(guī)則，但又擔(dān)心已經(jīng)出現(xiàn)了黃體酮缺乏癥，我建議將每天長(zhǎng)跑的里程數(shù)縮短25%，或者每周少于32公里。不要每天都跑，把節(jié)奏放慢至少10%(例如，7分30秒跑完1.6公里改為8分15秒跑完)，這是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)合理辦法。參與其他運(yùn)動(dòng)的女性，比如游泳或有氧健美操，也應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)距離或時(shí)間減少相當(dāng)大一個(gè)百分比，運(yùn)動(dòng)頻率放慢下來，并將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表中的速度及強(qiáng)度減少至少10%。

　　女性運(yùn)動(dòng)員必須考慮這樣一個(gè)事實(shí)，肌肉的重量比脂肪大。這意味著哪怕許多女性運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)準(zhǔn)BMI表上并不算體重不足，她們的體脂百分比經(jīng)常還是太低。記住，對(duì)于正常生育力來說，重要的不僅僅是BMI應(yīng)該在20或更高，而且體脂的百分比至少應(yīng)該達(dá)到22。利用表6.3確定自己的體脂百分比。如果發(fā)現(xiàn)太低，應(yīng)該考慮增加一些體重。

　　為了說明這些與生育力下降和流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增高的問題，我再來說說我妻子的情況。第二次嘗試懷上孩子前，卡拉問了很多問題，都涉及其運(yùn)動(dòng)水平是否影響下次妊娠。她是否應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)里程呢？如果是這樣，減少多少比較合適？需要增加一些體重嗎？

　　為了第二次妊娠，我們決定卡拉應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)里程從每周32公里減到24公里，而且她還需要增加一些體重。我們認(rèn)為增加5斤體重比較好，因?yàn)檫@樣，她的體重就回到了口服避孕藥并進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)以前的體重。她還同意降低運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。我們希望這些訓(xùn)練與體重方面的變化有助于防止月經(jīng)和排卵方面的異常，同時(shí)也防止黃體酮期缺乏癥，以免造成以前那樣的流產(chǎn)。她還在我們準(zhǔn)備懷上孩子之前的兩個(gè)月開始服用孕前維生素并增大蛋白攝入量。

　　結(jié)果如何呢？我們第一次嘗試就懷上孩子了，而且生了一個(gè)極漂亮的獨(dú)生子。許多事情都與生一個(gè)健康寶寶相關(guān)聯(lián)，我們一定不能忽視。

　　運(yùn)動(dòng)員跟其他所有人一樣，都有可能遇上其他引起月經(jīng)不調(diào)的問題。如果盡管運(yùn)動(dòng)量很大但月經(jīng)完全正常，你也許并不需要作出任何改變。

　　結(jié)論

　　體重與鍛煉這些問題，會(huì)影響到很多讀者。也許最重要的事情是，要意識(shí)到自己處在高風(fēng)險(xiǎn)人群中，并理解優(yōu)化體重或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以保障自己的健康和嬰兒健康的重要性。如果意識(shí)到并接受了風(fēng)險(xiǎn)狀況，這些問題都可以自己解決而不需要任何正式的醫(yī)療服務(wù)。使體重正�；�，并應(yīng)用一些常識(shí)來安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我們就能極大改善生育力，降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風(fēng)險(xiǎn)，并因此而降低流產(chǎn)可能性。以下是一個(gè)小結(jié)圖表，可以幫助大家安排好所有適合自己的建議。

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