女性應(yīng)該懂得預(yù)防貧血

　　貧血是指血液中缺少紅細(xì)胞或紅細(xì)胞的主要成分血紅蛋白。造成貧血的原因主要有紅細(xì)胞過度破壞，造血不良和失血。

　　女性一生中多有耗血或失血。平時(shí)若不善于養(yǎng)血，則易引起貧血，出現(xiàn)心慌、頭暈、面色蒼白、失眠等貧血癥狀。

　　貧血引起的臨床癥狀是全身性的，幾乎所有的器官系統(tǒng)都或多或少的受到牽連，但這些癥狀往往缺乏特異性，因此并不為大部分女性注意，現(xiàn)在來看看，你是否出現(xiàn)了下面情況中的一條？

　　1.卸妝后，面色灰暗蒼白，面色無華、無血色；皮膚干燥，萎縮，無光澤；

　　2.體力活動(dòng)后就感到心悸、氣促，這是貧血最常見的癥狀；

　　3.經(jīng)常感覺頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、眼前出現(xiàn)黑點(diǎn)或“冒金星”；

　　4.精神不振、倦怠嗜睡、注意力不易集中、反應(yīng)遲鈍、手腳發(fā)麻、發(fā)冷或有針刺感等；

　　5.食欲不振，經(jīng)常感覺腹脹、便秘；

　　6.頭發(fā)無光澤，細(xì)而脆，容易脫發(fā)；

　　7.常常月經(jīng)不規(guī)則，每次量很大；

　　8.長(zhǎng)期口角炎；

　　9.指甲條文隆起，反甲；

　　10.向下拉一下自己的下眼皮，瞼結(jié)膜顏色蒼白。

　　根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，我們中國(guó)女性患貧血的比例相當(dāng)高，平均每四到五個(gè)女性中，就有一個(gè)是貧血患者；若以年齡分布來看，20～24歲之間，出現(xiàn)貧血的比例約二成，25～29歲之間有三成。造成女性比男性容易貧血的原因，可以歸因于男性比女性循環(huán)血量多、女性較男性更需要鐵質(zhì)，特別是在生理期、懷孕期，一旦鐵質(zhì)補(bǔ)充不夠，就很容易引起貧血。在臨床上，貧血的表現(xiàn)為皮膚蒼白、面色無光、疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力衰退和思想不集中等。貧血在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上屬“虛證”范疇，虛證常見有血虛、氣虛、陰虛、陽(yáng)虛等。可根據(jù)自己的病情，選擇適宜的食療方法進(jìn)行預(yù)防調(diào)治：

　　1.生活的調(diào)理：保持心情舒暢，避免劇烈活動(dòng)、勞累。體位改變應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免產(chǎn)生急性腦缺血而暈倒。

　　2.飲食的調(diào)攝：多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。飲食治療是治療貧血的有效手段之一。以下食物有利于改善貧血癥狀和補(bǔ)充造血功能的營(yíng)養(yǎng)成分富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。富含維生素C的食物、新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。富含鐵的食物雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。上述食物在日常飲食中應(yīng)注意調(diào)配，盡量做到食物的多樣化。紅棗泡茶喝，也可以燒水，再加個(gè)雞蛋。紅棗能補(bǔ)血。臉色蒼白可以用紅棗和黑木耳燒水，喝之前加點(diǎn)黃酒或米酒。另外常見的補(bǔ)血食品有黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補(bǔ)血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。攝入鐵質(zhì)也有助于補(bǔ)血，菠菜是不錯(cuò)的選擇。

　　3.食療補(bǔ)血：貧血在中醫(yī)的治療辨癥上多屬于“虛癥”，其食物療養(yǎng)主要是以養(yǎng)心、健脾、補(bǔ)血為原則，在中醫(yī)補(bǔ)法中，常以血肉之品來調(diào)養(yǎng)，并能取得良好的效果。另外有貧血困擾的人，應(yīng)多攝取維生素C，因?yàn)榫S生素C有助于鐵質(zhì)的吸收

　�、偕徸庸饒A湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

　　②豬肝粥：豬肝(其他動(dòng)物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗凈切碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。此方具有益血補(bǔ)肝、明目的功效，適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。

　　③當(dāng)歸羊肉：湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝)，同放沙鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時(shí)放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。此方最適宜于脾腎陽(yáng)虛貧血患者食用。

　�、荑阶蛹t棗煲雞蛋：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個(gè)，同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞、益氣血、健脾胃等功效�？芍委熦氀�癥，還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退的調(diào)理。

　　另外，需要注意的是：貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會(huì)使貧血癥狀加重。因?yàn)槭澄镏械蔫F，經(jīng)胃液的作用，高價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r(jià)鐵，才能被吸收�？墒遣柚泻�有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

　　希望女性朋友們多多關(guān)心自己，注意可能的癥狀，若出現(xiàn)貧血癥狀，最好先到醫(yī)院就診，確定是否是貧血，屬于那一種貧血，以便及時(shí)治療。并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行預(yù)防和保健，保持身體健康，享受幸福生活！

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