走出育齡女性的營養(yǎng)憂患

　　每對夫婦在準(zhǔn)備懷寶貝時(shí)，最好先將自己體內(nèi)存在的營養(yǎng)隱患消除，以免懷孕后影響自身健康，并妨礙胎兒健康地生長發(fā)育。

　　1．體內(nèi)貧血

　　消除策略：

　　準(zhǔn)備懷孕時(shí)先去進(jìn)行一下體檢，查看自己是否貧血。如果血紅蛋白低于110g/L，符合缺鐵性貧血診斷。除了積極查清貧血原因和程度外，還應(yīng)做一下咨詢以便正確處理，避免懷孕后貧血加重，影響胎兒的生長發(fā)育，甚至危及母嬰健康。

　　食補(bǔ)是一種非常安全有效的方法。飲食上注意吃一些瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及動(dòng)物血（鴨血、豬血）、蛋類、綠色蔬菜、葡萄干及豆制品等鐵含量高并在腸道吸收好的食物。同時(shí)多吃水果和蔬菜，其中所含的維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

　　2．缺乏葉酸

　　消除策略：

　　飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、谷等；同時(shí)改善不科學(xué)的烹調(diào)方法，如做菜時(shí)溫度不宜過高，時(shí)間不宜太長，因?yàn)槿~酸不耐熱容易被破壞。最有效的預(yù)防方法是從懷孕前3個(gè)月開始口服葉酸增補(bǔ)劑，如斯利安、馬特那、愛樂維等，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

　　3．缺乏維生素E

　　消除策略：

　　飲食注意攝取富含維生素E的食物，如動(dòng)物肝、菠菜、蘆筍、藁筍、西瓜、櫻桃、山楂、楊梅、植物油、玉米等。但在烹調(diào)過程中溫度不宜過高，時(shí)間不宜過久，以免丟失大部分維生素E。

　　4．體內(nèi)營養(yǎng)素不均衡

　　消除策略：

　　在懷孕前最好對自己的營養(yǎng)狀況做一下全面了解，看營養(yǎng)狀況是否均衡，必要時(shí)請醫(yī)生幫助診斷，以便調(diào)整飲食，積極為懷孕貯存體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

　　5．體重過重或過輕

　　消除策略：

　　孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)增加飲食量，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪的食物，如瘦肉類、蛋類、魚類及大豆制品，使體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍；體重超重的女性，孕前制訂一個(gè)科學(xué)合理的食譜，并加強(qiáng)體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)，待體重恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)時(shí)再準(zhǔn)備懷孕。（作者：陳永福）

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