懷孕前是不是要做有氧運(yùn)動(dòng)？

　　★栗女士

　　我今年25歲，身高1.65米，半年前體重一直保持在100斤，腰圍一直都是1尺9寸。我平時(shí)也愛吃些零食，三餐飲食量相比其他同事比較多，但即便是這樣腰圍和體重也沒變過�？墒亲越衲�3月份結(jié)婚后我就開始覺得飲食量突增，也不愛動(dòng)彈了，每次吃飯撐得不行才肯罷休，僅幾個(gè)月時(shí)間體重就增到114斤，腰圍也達(dá)到了2尺3寸，而且還有愈演愈烈的趨勢(shì)。

　　我希望在明年春天懷寶寶，家人又不讓我減肥，可又控制不住飲食，請(qǐng)問有什么運(yùn)動(dòng)比較適合我？

　　★北京E52健身俱樂部高級(jí)私人教練章輝

　　在生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到一些朋友，他們從不用控制自己的食量，但是他們也不會(huì)肥胖，這主要還是由于在他們的生理機(jī)能上就很少吸收營養(yǎng)，而你就屬于這類人群。而據(jù)你所述，你在結(jié)婚之后開始迅速發(fā)胖，這主要的原因是婚后你體內(nèi)的雌性激素在迅速增加，而雌性激素主要依靠脂肪來輸送和儲(chǔ)存，這時(shí)你的生理機(jī)能就會(huì)為輸送和儲(chǔ)存這些激素而自動(dòng)增加身體對(duì)脂肪的吸收能力，所以才會(huì)使你身體迅速發(fā)胖。同時(shí)，你需要注意的是，如果過于肥胖的話，那么你在懷孕的時(shí)候，肥胖將會(huì)使你的血脂增高，對(duì)胎兒的健康有直接的影響。因此在懷孕之前適當(dāng)減脂還是很有必要的，但是為了能給予胎兒足夠的養(yǎng)分，你絕對(duì)不能用節(jié)食的方法來減肥，建議在飲食上可以照常吃，只是在飲食結(jié)構(gòu)上需要進(jìn)行一下調(diào)整，盡量選擇低脂肪、高蛋白及富含粗纖維的食物，如雞肉、魚肉、米飯、蔬菜或者粗糧等食物。此外，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)也是必不可少的，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，來增加心肺功能，并輔以一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)，其中的有氧運(yùn)動(dòng)可提高你血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來好處，而在懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)，將會(huì)對(duì)你產(chǎn)后的形體恢復(fù)有很大的幫助作用。

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