寶寶健康體重的守則（一）

　　讓人歡喜讓人憂(yōu)金豬嬰兒潮。孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎么做？

　　守則1

　　問(wèn)題：抱定小時(shí)候胖不是問(wèn)題，長(zhǎng)高之后體重就會(huì)正常的觀念。

　　有年輕父母認(rèn)為，養(yǎng)一個(gè)胖胖的孩子，自己臉上才光采。

　　體重管理專(zhuān)家指出，有些看來(lái)稍微圓胖的兒童進(jìn)入身高快速增長(zhǎng)的青春期之后，可能會(huì)平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發(fā)展情況，以為只要身材抽高了，問(wèn)題就能解決。

　　答案：相反地，父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時(shí)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，核對(duì)參考指數(shù)，衡量孩子是否過(guò)重甚至肥胖。

　　如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發(fā)展，父母應(yīng)該檢討究竟是哪些生活習(xí)慣出了問(wèn)題。

　　如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。

　　守則2

　　問(wèn)題：要求孩子短時(shí)間內(nèi)就改變生活習(xí)慣。

　　千萬(wàn)不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天開(kāi)始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后就期待你的孩子會(huì)照做。

　　企圖一下子把小孩的飲食型態(tài)三百六十度大翻轉(zhuǎn)，或者端出父母的威嚴(yán)強(qiáng)迫孩子就范，只會(huì)讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達(dá)抗議，最后父母只有舉手投降。

　　答案：訂立容易實(shí)行的計(jì)劃，最多一星期完成一項(xiàng)目標(biāo)。不只小孩，就算大人也害怕自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪走。

　　你可以這樣做：

　　例如：第一個(gè)星期，試著讓孩子減少喝可樂(lè)的次數(shù)，從原本一天一罐減少為兩天一罐，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個(gè)月一罐……。

　　第二個(gè)星期開(kāi)始，也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，一起活動(dòng)的同時(shí)，和孩子聊一聊白天上學(xué)的情形，分享他覺(jué)得快樂(lè)、生氣或傷心的事，也幫助他解決問(wèn)題。

　　如果抽不出時(shí)間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機(jī)會(huì)活動(dòng)，例如星期五晚上一起逛大賣(mài)場(chǎng)添購(gòu)家用品，也藉此機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負(fù)責(zé)整理自己的房間。

　　如果前兩項(xiàng)都實(shí)行得不錯(cuò)，一個(gè)月后再加進(jìn)新項(xiàng)目。

　　守則3

　　問(wèn)題：讓孩子自己解決三餐，對(duì)他的飲食內(nèi)容全然不知。

　　兒童最重要的功課是健康成長(zhǎng)，所以他們需要均衡而且營(yíng)養(yǎng)的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過(guò)身體所需的熱量、油脂和鹽分。

　　答案：盡量抽空為孩子準(zhǔn)備健康的食物，如果不得已要外食，至少教導(dǎo)孩子聰明選擇食物。

　　你可以這樣做：

　　每天至少為孩子準(zhǔn)備一餐，建議由早餐著手。

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