鍛煉孩子體能的重要性

　　鍛煉并不是大人的專利，鍛煉對(duì)每個(gè)人，包括兒童，都很重要，因?yàn)殄憻捰兄�于保持身體和心理健康。實(shí)際上，鍛煉有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)的益處

　　鍛煉能強(qiáng)化心臟

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘(如跑步、蹬車和游泳)。

　　通過一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。

　　鍛煉能增強(qiáng)肌肉

　　鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。下列鍛煉方式能增強(qiáng)胳膊和腿部的肌肉：跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。

　　鍛煉能增加柔韌性

　　眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達(dá)到的程度。這就是為什么小時(shí)就開始鍛煉的人長(zhǎng)大后仍能保持柔韌性。

　　柔韌性為什么重要？

　　柔韌性越好的人就越不容易在比賽和活動(dòng)中拉傷或扭傷。能改善柔韌性的休閑活動(dòng)有芭蕾、體操和武術(shù)。

　　適合孩子的活動(dòng)

　　適于合孩子的活動(dòng)主要取決于孩子的年齡、成熟程度與準(zhǔn)備情況。從孩子開始走路起，就要鼓勵(lì)孩子嘗試各種能促進(jìn)基本運(yùn)動(dòng)技能開發(fā)的活動(dòng)，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。

　　但是，六歲前不要讓孩子開始任何整體性運(yùn)動(dòng)。六歲以后的孩子更加成熟，運(yùn)動(dòng)技能更加全面，所以能學(xué)習(xí)越來越難的技能，參加更激烈的體育活動(dòng)。

　　同時(shí)，不要將您為孩子選擇的活動(dòng)項(xiàng)目限制在有組織的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或游戲。非組織性的游戲同樣是很好的選擇，簡(jiǎn)單的有走路和釣魚，復(fù)雜的有跳舞和武術(shù)。

　　鍛煉您孩子的體能

　　您應(yīng)該鼓勵(lì)孩子每周至少鍛煉三次，每次20分鐘。判斷鍛煉強(qiáng)度的一個(gè)簡(jiǎn)便方法是說話/唱歌：如果孩子鍛煉時(shí)能說話/唱歌，即使氣喘吁吁，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是合適的。

　　孩子的安全鍛煉措施

　　教育孩子安全鍛煉以預(yù)防鍛煉中受傷很重要。通過以下的指導(dǎo)原則確保孩子鍛煉時(shí)的安全：

　　確定鍛煉方案前，向醫(yī)務(wù)人員咨詢。

　　鼓勵(lì)孩子在鍛煉前后做拉伸動(dòng)作，以增加柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷。

　　孩子活動(dòng)時(shí)一定要用適當(dāng)?shù)脑O(shè)備，防止受傷。如騎車時(shí)使用頭盔，單排輪滑時(shí)佩帶護(hù)膝和護(hù)肘。

　　確保有合格的教練監(jiān)督鍛煉設(shè)備的使用，尤其是自由舉重時(shí)。

　　一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應(yīng)終止運(yùn)動(dòng)。

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