好習(xí)慣讓你苗條又緊致有型

　　女人想苗條其實(shí)不艱難，它就在你生活的小細(xì)節(jié)里。

　　好習(xí)慣，隨時(shí)隨地緊致身體

　　·保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿�？杀苊庖蛏眢w松懈而囤積脂肪。

　　·坐著時(shí)靠腹肌和背肌的力量支撐上半身，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，臀部下垂及變形的危機(jī)會(huì)出現(xiàn)。

　　·經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時(shí)注意肩部和胸部保持不動(dòng)，收腹、讓腹肌用力，重復(fù)20次。腹式呼吸有利于加強(qiáng)各個(gè)臟器的活動(dòng)，緊致腹部肌肉，保持優(yōu)美的體態(tài)。

　　·減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，也會(huì)讓脂肪增多，肌肉減少，導(dǎo)致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。

　　這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型

　　鋅：鋅與肌膚的生長(zhǎng)有密切的關(guān)系，它可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產(chǎn)及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝�。ňS生素C的攝取量也要夠），可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

　　維生素A、維生素C、維生素E：缺乏這些維生素會(huì)使皮膚粗糙、干裂，并使表皮容易損傷、剝落，喪失彈性。肝臟、胡蘿卜、核桃、甘薯（紅）、綠葉菜等都含有維生素A、維生素C、維生素E.

　　魚肉：魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，只要每天吃100-200克的魚肉，堅(jiān)持下去你就可以感受到肌膚的緊致度有所改善。

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