每天睡七八小時(shí)保持好身材

　　加拿大睡眠專(zhuān)家公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，人們把每天睡眠時(shí)間控制在七八個(gè)小時(shí)，最有利于保持身材。睡眠不足6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)可能導(dǎo)致肥胖。研究報(bào)告發(fā)表在4月1日出版的醫(yī)學(xué)雜志《睡眠》上。

　　睡得太多太少都不好

　　這項(xiàng)研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學(xué)研究人員展開(kāi)。

　　他們選取276名年齡介于21歲至64歲之間，性別、體質(zhì)指數(shù)不同的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)這些人睡眠和體質(zhì)狀況進(jìn)行調(diào)查。體質(zhì)指數(shù)是一種借用多種指標(biāo)來(lái)確定超重或肥胖與否的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。研究結(jié)果表明，7－8個(gè)小時(shí)為適量睡眠時(shí)間。研究人員發(fā)現(xiàn)，在6年時(shí)間里，受調(diào)查者中睡眠不足7小時(shí)的人比睡眠適量者體重增加約2公斤，而那些睡眠過(guò)量的人體重增加約1．58公斤。

　　他們還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足者和睡眠過(guò)量者6年中比睡眠適量者體重增加5公斤的可能性分別大35％和25％，發(fā)展成肥胖的危險(xiǎn)性分別高27％和21％。

　　影響食欲和飽腹感激素

　　過(guò)去的研究表明，睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。

　　生長(zhǎng)激素釋放肽是一種由胃釋放的饑餓信號(hào)。研究人員發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)的人，每晚睡眠僅有5小時(shí)的人體內(nèi)生長(zhǎng)激素釋放肽的比例高出15％。

　　睡眠不足除了可以增加饑餓感，還會(huì)人們導(dǎo)致白天精力不足，影響正常工作和生活。而且，與睡眠適量者相比，睡眠時(shí)間為5小時(shí)或不足5小時(shí)的人因患心血管病死亡的幾率更大。

　　按時(shí)起床按時(shí)睡覺(jué)

　　英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠中心主任吉姆·霍恩說(shuō)，那些睡眠過(guò)量或不足的人也不用過(guò)于擔(dān)心，“不少證據(jù)表明，每晚睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，可能導(dǎo)致體重增加，但其變化速度非常緩慢，需要好幾年”。他還建議人們無(wú)論工作日還是周末，每天按時(shí)起床、睡覺(jué)，這有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，睡前泡個(gè)澡或讀讀書(shū)，能放松身心，讓你睡個(gè)好覺(jué)。

　　還有睡眠專(zhuān)家建議，不要在床上看電視，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質(zhì)。人們也不宜在晚上做運(yùn)動(dòng)。如果感到難以入睡，最好起床做些像讀書(shū)這類(lèi)放松的活動(dòng)，直到感到睡意再上床睡覺(jué)。

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