自我按摩系列之腹部減肥

　　1預(yù)備式

　　平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

　　2按揉中脘穴

　　將右手拇指指腹按在中脘穴，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝和胃，止痛止吐。

　　3分推肋下

　　將雙手四指并攏，分別放于同側(cè)劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鐘。

　　功效：調(diào)中和胃，理氣止痛。

　　4團(tuán)摩上腹

　　左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當(dāng)用力順時針環(huán)形摩動0.5～1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。

　　功效：寬胸理氣，健脾和胃。

　　5直推腹中線

　　左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復(fù)操作0.5～1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。

　　功效：推積導(dǎo)滯，通便降氣。

　　6拿捏腹肌

　　將雙手拇指與其余四指用力對合，拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反復(fù)做1～3分鐘。

　　功效：調(diào)中和胃，補(bǔ)腎納氣。

　　7團(tuán)摩臍周

　　左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍做順時針團(tuán)摩腹部1～3分鐘，以腹部發(fā)熱為佳。

　　功效：健運(yùn)脾陽，和胃理腸。

　　8按揉關(guān)元穴

　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：益氣壯陽，調(diào)理氣機(jī)。

　　9分推臍旁

　　將雙手中指分別放在臍旁，適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至腰部，反復(fù)做1～3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。

　　功效：消積導(dǎo)滯，通腑泄熱。

　　10推腹外側(cè)

　　將雙手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反復(fù)做1～3分鐘。

　　功效：健脾和胃，推積導(dǎo)滯。

　　11按揉豐隆穴

　　將左（右）下肢平放在對側(cè)膝關(guān)節(jié)上，用右（左）手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側(cè)，用力掐0.5～1分鐘。

　　功效：消食導(dǎo)滯，化痰消脂。

　　每天早晚堅持做1遍，要持之以恒。同時配合做收腹提肛運(yùn)動20～30次。適當(dāng)參加體育鍛煉，飲食應(yīng)有節(jié)制，少食肥膩油炸食品。

　　小知識

　　中脘穴：位于腹中線上，臍上4寸。

　　關(guān)元穴：位于腹中線上，肚臍下3寸處。

　　豐隆穴：位于外踝尖上8寸，在條口穴（位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨——脛骨前嵴約1橫指處）后方1橫指處。

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