瑜珈MM的減肥秘方

　　瑜珈是隨著Well-being的熱潮進(jìn)入到我們生活中的。很多人嚷著要學(xué)瑜珈，就買(mǎi)下了瑜珈專(zhuān)用坐墊和衣服，不過(guò)真正堅(jiān)持下來(lái)的人卻沒(méi)有幾個(gè)。當(dāng)初信誓旦旦買(mǎi)下來(lái)的裝備，如今不知道在屋子的哪一個(gè)角落靜靜躺著呢。

　　為了在日常生活中日漸疲憊的身心得到恢復(fù)，讓我們重新挑戰(zhàn)這個(gè)具有特殊療效的運(yùn)動(dòng)吧！瑜珈能幫您穩(wěn)定情緒，提高注意力，消除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復(fù)生命活力。人們現(xiàn)在越來(lái)越關(guān)注更高的生活質(zhì)量，Well-being概念就是這樣被引進(jìn)日常生活中來(lái)的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運(yùn)動(dòng)。它能通過(guò)身體平衡和肌肉的快速收縮及放松，自然地達(dá)到治療效果。瑜珈是人體科學(xué)的最先端研究成果，它對(duì)肌肉和韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強(qiáng)化療法。

　　瑜珈有以下幾個(gè)作用：首先通過(guò)上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動(dòng)作等各種姿勢(shì)，使身體中平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來(lái)，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過(guò)各種動(dòng)作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動(dòng)。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦身很有效果。有一點(diǎn)要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但是它也是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗會(huì)非常大。

　　以瘦身為目的的瑜珈秘方

　　減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉

　　強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　1.水平張開(kāi)雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　2.左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。

　　3.將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。

　　4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。

　　5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

　　減掉腹部可怕的贅肉

　　拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。

　　尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài)，使這兩個(gè)部位形成美麗的曲線。

　　1.雙腿向前，大腳趾要并著。

　　2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

　　3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。

　　消除浮腫和下肢肥胖

　　刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

　　2.大腿張開(kāi)，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

　　5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

　　消除肩膀的贅肉、治療便秘

　　能拉長(zhǎng)背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會(huì)被拉長(zhǎng)，這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

　　1.背部靠地，仰躺。

　　2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

　　3.向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。

　　4.雙腿以45度角度立起來(lái)，要放到頭部之上

　　消除側(cè)腰的贅肉

　　腹部極度彎曲，同時(shí)能達(dá)到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時(shí)還能放松頸部和肩膀的堅(jiān)硬肌肉。

　　1.坐在地上，雙腿彎曲后直立。

　　2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

　　3.再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。

　　4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

　　5.右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

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