蘋(píng)果形身材mm的減肥經(jīng)

　　我遺傳了母親的“蘋(píng)果”形身材，這種身材加大了心臟的壓力。

　　我身體上問(wèn)題最大的部位就是上腹過(guò)大。隨著年紀(jì)越來(lái)越大，保持平坦上腹所要付出的努力也越來(lái)越艱巨。今年我已經(jīng)38歲了，我注意到自己的身材發(fā)生了一些變化，當(dāng)然這也是不可避免的。

　　現(xiàn)在，每當(dāng)有些衣服穿不進(jìn)去時(shí)，我就會(huì)意識(shí)到自己的身材在向“危險(xiǎn)”的邊緣發(fā)展。

　　最近我正在節(jié)食，目標(biāo)是恢復(fù)懷孕之前的身材。這項(xiàng)任務(wù)確實(shí)夠艱巨。我每周運(yùn)動(dòng)5次，每次兩小時(shí)。同時(shí)，我還在嚴(yán)格控制飲食。計(jì)劃是好的，但我發(fā)現(xiàn)將計(jì)劃嚴(yán)格落實(shí)下來(lái)很難，更別提將來(lái)一直要保持這樣的生活方式了。

　　對(duì)酷愛(ài)美食的我來(lái)說(shuō)，要想讓體重下降就得盡可能地多運(yùn)動(dòng)。我遺傳了母親的體形—“蘋(píng)果”形，這種體形到了一定年紀(jì)會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。我很注意身材對(duì)健康的影響。我盡可能找時(shí)間跑步和練瑜伽。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，我的身體比以前更健康了。坦白地說(shuō)，我不喜歡運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，但我喜歡運(yùn)動(dòng)后那種很輕松的感覺(jué)�，F(xiàn)在，我寧愿去公園里跑步，也不想在家吃個(gè)肚圓。

　　作為一個(gè)公眾人物，我必須保持體形，并不可避免地要承受由此而來(lái)的壓力。一方面對(duì)食物很感興趣，另一方面又必須過(guò)一種運(yùn)動(dòng)型的生活，這似乎讓人沮喪，但我并不認(rèn)為這會(huì)使生活變得糟糕。我仍然可以享受食物的美味，同時(shí)還會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。任何時(shí)候都不能忘記科學(xué)飲食，不管是胖還是瘦，這一點(diǎn)非常重要。

　　小貼士

　　“蘋(píng)果”怎樣降低健康風(fēng)險(xiǎn)

　　·“蘋(píng)果”形身材的女性保持身材的最好辦法就是吃低脂肪的食物。多吃些水果、蔬菜和高纖維食品，外加適量的蛋白質(zhì)。

　　·想每周減掉1-2磅，那就吃低糖的食品吧。以粗糧為主食，多吃大豆、豆類(lèi)植物以及大量水果和蔬菜，以維持正常的血糖、胰島素和脂肪的水平。有證據(jù)表明，多吃蔬菜、全麥和低脂食品，能降低乳腺癌的發(fā)病率。

　　·少喝點(diǎn)酒。證據(jù)表明，酒精和你的小肚子不無(wú)關(guān)系。

　　·每周測(cè)一下體重和腰圍，以便及時(shí)了解自己的身體變化。

　　·不抽煙，減少鹽分的攝入，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，并且定期進(jìn)行血壓和膽固醇檢查。

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