變速跑，減脂練全身

　　“要健康，請(qǐng)跑步！”長(zhǎng)期以來(lái)，跑步都被認(rèn)為是人體進(jìn)行全面鍛煉最有效的方法之一，也是全球最流行的健身方式。如今，變速跑作為有氧健身跑家族中最受青睞的一員，正風(fēng)靡整個(gè)歐洲。

　　“它最初是作為中長(zhǎng)跑的一種訓(xùn)練方式出現(xiàn)的。

　　”瑞典變速跑推廣協(xié)會(huì)的負(fù)責(zé)人介紹。它由瑞典教練員古斯塔夫·赫邁爾所創(chuàng)，又名“法特萊特跑”，意思是“速度的游戲”。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員利用自然環(huán)境，如田野、樹(shù)林、沙地等，交替進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)，同時(shí)根據(jù)自己的主觀感受決定加速、減速的時(shí)間和距離。變速跑一誕生，就展現(xiàn)出強(qiáng)大的威力。在接受這種訓(xùn)練后，瑞典運(yùn)動(dòng)員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話(huà)，而變速跑也就此成為歐洲跑步愛(ài)好者們“最鐘情的跑步方法。”

　　瑞典變速跑推廣協(xié)會(huì)的教練說(shuō)，變速跑將快跑和慢跑交替進(jìn)行。跑步者可以根據(jù)自身情況，調(diào)節(jié)速度和運(yùn)動(dòng)量，以最大限度地發(fā)揮健身跑的作用。它適合體質(zhì)較好或者有一定基礎(chǔ)的長(zhǎng)跑愛(ài)好者。通過(guò)變換速度，不僅可以發(fā)展人體耐力，而且也能提高速度，對(duì)人體機(jī)能的全面發(fā)展大有益處。

　　研究表明，人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能量的來(lái)源主要是糖和脂肪。如果運(yùn)動(dòng)速度快、運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間較短，以消耗糖為主。如果運(yùn)動(dòng)速度慢、運(yùn)動(dòng)量適中、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，以消耗脂肪為主。變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運(yùn)動(dòng)方式很好地結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的作用。

　　芬蘭研究者發(fā)現(xiàn)，一位連續(xù)進(jìn)行70分鐘變速跑的鍛煉者，在跑完后的15小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)的脂肪仍在持續(xù)燃燒。而通過(guò)勻速跑健身，卻無(wú)法達(dá)到這樣的效果，可見(jiàn)這種跑步方法確實(shí)有更強(qiáng)的健身功效。變速跑的好處還在于能增加趣味性，使鍛煉者放松心情，增加心理和身體的調(diào)適能力。

　　北京體育大學(xué)教授陸一帆說(shuō)，對(duì)于普通的健身者，變速跑時(shí)，一定要遵守適當(dāng)?shù)脑瓌t，量力而行，循序漸進(jìn)，在快速跑時(shí)也要把速度控制在中速。

　　另外，初次變速跑的健身者應(yīng)該注意，跑步開(kāi)始時(shí)一定要先慢跑５分鐘進(jìn)行熱身，然后再開(kāi)始10—15分鐘的變速跑；嘗試在起伏不平的地面上跑，以使全身肌肉都能得到鍛煉；每段快跑后慢跑一陣子，以便讓身體逐漸復(fù)原。此外，變速跑時(shí)而劇烈，時(shí)而緩慢，變化比較大，所以不適合老年人和心血管疾病患者。

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