哺乳期媽媽平衡膳食3大注意

　　1、對于哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。

　　糧谷類450g-500g,蛋類100g-150g,豆制品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹調(diào)用油20g-30g，調(diào)味品適量，食鹽應適當限制。

　　2、烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

　　如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。

　　TIPS：乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

　　3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

　　因為乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

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