女人必修課：保養(yǎng)卵巢

　　醫(yī)學(xué)研究早已證實(shí)，女人向往的紅顏不老和性福生活有相當(dāng)一部分是要由卵巢來(lái)決定的。若是卵巢早衰，女人的“隱秘花園”里將荒草萋萋，一個(gè)個(gè)問(wèn)題猶如一蓬雜草，讓女人招架不住，疲于應(yīng)對(duì)。比如皮膚問(wèn)題、月經(jīng)失調(diào)、婦科問(wèn)題、身體曲線變形、局部脂肪堆積、情緒易于波動(dòng)、精神狀態(tài)欠佳、睡眠質(zhì)量低下、潮熱盜汗、乏力憂慮、性冷淡等等。

　　可以說(shuō)，卵巢的健康與否關(guān)聯(lián)著女性的整個(gè)人生，無(wú)論是靚麗容顏、還是夫妻性生活、還是身體健康、生育以及月經(jīng)等等，顯而易見(jiàn)，卵巢的價(jià)值不可估量。然而，卵巢的衰老又是無(wú)以阻擋的。當(dāng)卵巢功能衰退時(shí)，女性會(huì)出現(xiàn)排卵數(shù)量減少，激素分泌水平下降，甚至月經(jīng)停止的癥狀。在身體上會(huì)表現(xiàn)出乳房松軟萎縮，其他性征退化，內(nèi)外生殖器萎縮，女性也漸漸失去了昔日的青春風(fēng)采。

　　自古美人最怕遲暮，相信每一個(gè)女人都不愿接受自己衰老時(shí)的模樣，但那卻是不可逆轉(zhuǎn)的趨勢(shì)，我們所能做的，就是盡力延緩卵巢衰老的進(jìn)程，保養(yǎng)好自己的卵巢，尤其是中年女性。保養(yǎng)卵巢聽(tīng)上去挺邪乎，其實(shí)沒(méi)那么復(fù)雜，沒(méi)那么高深，只要我們從日常細(xì)小事情中多加注意就可以了。

　　保持情緒樂(lè)觀：卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，不但和遺傳因素、疾病有關(guān)，更重要的是與個(gè)人情緒也相關(guān)。有些女人年齡一大，就主觀臆斷，認(rèn)為自己的女性性征退化了，女性魅力不復(fù)存在了，女人味也大打折扣了。持有這種自我價(jià)值貶損的觀點(diǎn)，實(shí)在是個(gè)天大的錯(cuò)誤。女人的每個(gè)階段都是美麗的，不過(guò)美的不一樣罷了。少女時(shí)是單純可愛(ài)，中年時(shí)是成熟寧?kù)o，老年時(shí)是安詳睿智。不管你處于哪個(gè)年齡階段，一定要認(rèn)可自己，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心情，以積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”這其中的道理，相信每一個(gè)女人都明白。

　　健康生活方式：科學(xué)的生活方式對(duì)卵巢保養(yǎng)也有極大的推動(dòng)作用，所以，女性朋友們趕緊增強(qiáng)保健意識(shí)，建立一套科學(xué)的生活方式，給自己的卵巢保保鮮。

　　1.要適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話已是老生常談了。但還是有很多女人愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)，或者是沒(méi)養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，偶爾去一下健身館，就超限量地運(yùn)動(dòng)。這兩種方式都不足取，女人應(yīng)該保證每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩身體各項(xiàng)器官衰老。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。適合女性的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、廣播操、太極拳就是不錯(cuò)的選擇。

　　2.保證充足睡眠。睡眠的過(guò)程，也就是人體排毒和修復(fù)的過(guò)程，現(xiàn)在很流行一句話，“美人是睡出來(lái)的”，在這里我們不談其對(duì)錯(cuò)，但從中可以知道睡眠的重要性了。香港著名的武術(shù)指導(dǎo)程小東，說(shuō)他一天要睡夠12個(gè)小時(shí)，難怪他看上去要比實(shí)際年齡小十幾歲呢。想要睡個(gè)好覺(jué)，晚餐不要吃得過(guò)飽，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要思考深刻的問(wèn)題，因?yàn)檫@些都會(huì)干擾睡眠。

　　3.保持和諧的性生活。和諧的性生活能令女性精神愉快，消除孤獨(dú)感，緩解心理壓力，增加對(duì)生活的信心，有利于維持內(nèi)分泌功能的平衡，從而減少乳腺增生癥和乳腺癌的發(fā)生，而且，在性生活過(guò)程中，達(dá)到性快感時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌出雌激素、雄激素、催產(chǎn)素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學(xué)物質(zhì)，使得多種免疫細(xì)胞或因子的活性發(fā)生改變，從而增強(qiáng)了免疫功能。

　　4.注意營(yíng)養(yǎng)平衡。即使你正在減肥，每天也要攝入足量的蛋白質(zhì)，脂肪及糖類，此外還應(yīng)特別注意維生素B、D、E及礦物質(zhì)，如鐵和鈣的補(bǔ)充。因?yàn)檫m當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以清除體內(nèi)自由基，增加皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用，并可調(diào)節(jié)免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具體來(lái)說(shuō)，在日常生活的一日三餐中，我們應(yīng)該注意多攝入時(shí)令的新鮮的蔬菜瓜果，保證攝入足夠的維生素E和維生素B2。

　　對(duì)卵巢有益的食物：

　　新鮮蔬果

　　新鮮蔬果中所含的維生素C、E以及胡蘿卜素都是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，一直都在和“痘痘”奮戰(zhàn)的女性朋友們應(yīng)視其為“良友”。而維生素C、E能延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，從而盡量讓青春容顏更加長(zhǎng)久。蔬果中非常值得推薦的一樣是胡蘿卜。

　　魚(yú)、蝦

　　魚(yú)、蝦中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像章魚(yú)、大黃魚(yú)、對(duì)蝦、基圍蝦、河蝦、淡蝦等。但魚(yú)和蝦比的話，還是蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)和魚(yú)一樣松軟，易消化。

　　豆類

　　豆類食物中含有大量的無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣，每天堅(jiān)持食用豆類食品，只要堅(jiān)持一兩周時(shí)間，人體便可減少脂肪含量，降低血液中膽固醇和甘油三脂水平，穩(wěn)定血糖，同時(shí)還增加免疫力。所以，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆、黑豆、蕓豆、紅豆、豌豆等。當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時(shí)候，別忘了加入一些豆類制品。

　　關(guān)于卵巢保健品

　　這兩年，保健品市場(chǎng)上出現(xiàn)了不少專門針對(duì)卵巢保養(yǎng)的保健品，其中良莠不齊。女性朋友先不要被天花亂墜的廣告吹迷糊了，可先咨詢一下醫(yī)生，如果確實(shí)需要，須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。另外，已經(jīng)接近更年期或老年期的婦女還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，利用中西藥物，根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充雌激素。適量的補(bǔ)充一些雌激素對(duì)缺鈣、骨質(zhì)疏松以及更年期的不適都有一定的改善作用。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看