準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)如何適應(yīng)才安全(2)

　　·舉重訓(xùn)練

　　舉重訓(xùn)練是一種很好的體能訓(xùn)練方式，為照顧寶寶預(yù)備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，有助于抵消懷孕期間的傷害危險(xiǎn)。

　　安全指導(dǎo)

　　減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重復(fù)次數(shù)，同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產(chǎn)生一定危險(xiǎn)程度的壓力。因此，進(jìn)行舉重訓(xùn)練就像做瑜伽一樣，不要平躺著。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸不暢，應(yīng)降低負(fù)載重量或立即停止訓(xùn)練，否則會(huì)影響胎寶寶的血液供應(yīng)。

　　出現(xiàn)以下癥狀請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)出現(xiàn)以下任何癥狀時(shí)，意味著你已經(jīng)給身體施加了太大的壓力，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，并求助醫(yī)生：

　　1.陰道出血或有液體滲漏；

　　2.活動(dòng)困難、吃力或呼吸不順；

　　3.心悸或胸部疼痛；

　　4.頭痛、惡心或嘔吐；

　　5.頭暈或昏厥；

　　6.突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱；

　　7.足踝和小腿腫脹或疼痛；

　　8.視力模糊；

　　9.腹部疼痛；

　　10.胎動(dòng)減少。

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