如何坐月子才是科學而舒適？

　　一、坐月子：一次6周的修行

　　傳統(tǒng)上人們將分娩后一個月左右的時候定為“月子”，但實際上真的如此嗎？哪怕是經(jīng)過一個月的休養(yǎng)生息，身體很多器官也并沒有得到完全的康復。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產(chǎn)婦干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

　　二、預防內臟下垂

　　懷孕期間子宮增大，內臟位置的改變，如果產(chǎn)后不注意休息的話，就會令內臟保持下垂的狀態(tài)，引起體型改變，身體功能下降等遺憾。準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。

　　三、產(chǎn)后飲食是重頭戲

　　有某些臺灣的坐月子指南是這樣說的：產(chǎn)后不可以喝水。而中國傳統(tǒng)觀念則認為：產(chǎn)后不可以吃蔬菜水果。事實上真的如此嗎？產(chǎn)后飲食應該要怎么安排才對呢？

　　產(chǎn)后1到2周的主要目標是清惡露，因此產(chǎn)婦絕對不能大補特補。而在乳腺未通的情況下，也不能大喝下奶的湯水。所以產(chǎn)后1到2周的飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。麻油豬肝、紅糖、豬肝和紅棗銀耳湯，能夠幫助子宮排出惡露；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000-2500毫升水分。

　　等到產(chǎn)后第4周左右，惡露幾乎排除干凈，產(chǎn)婦就可以進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環(huán)，幫助恢復體力。

　　四、居住環(huán)境

　　產(chǎn)婦坐月子的環(huán)境要安靜、通風（產(chǎn)婦不要對著風口位就可）、陽光充足，以保證室內空氣清新和衛(wèi)生，預防產(chǎn)后疾病。新鮮的空氣能消除產(chǎn)婦的疲勞和有助于身體康復。坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

　　有很多朋友到現(xiàn)在還會抱著不能吹冷氣和不能洗刷的舊觀念。事實上其實從現(xiàn)在醫(yī)院的產(chǎn)房和病房就可以看得出來，產(chǎn)婦是可以吹冷氣的。開冷氣的時候注意不要將風口對著產(chǎn)婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右就可以了。此外，每天爭取能有10個小時的睡眠，睡時要采取側臥位，利于子宮復原。

　　五、拋棄不能洗刷的老觀念吧！

　　傳統(tǒng)觀念認為：產(chǎn)褥期洗澡洗頭會受風著涼，老下病根。實際上這種認識是不科學，危害極大的。月子里產(chǎn)婦的惡露較多，不清洗的會容易造成婦科感染，所以產(chǎn)婦要注意每天勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但需要注意的是不能洗盆浴。產(chǎn)婦“坐月子”期間，進食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。產(chǎn)婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

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