來源:好孕媽媽 2018-04-11 14:26:44
二、運動——訓練肌肉張力
下肢水腫時,肌肉容易失去張力,建議準媽媽應定時到戶外散步或做瑜伽,訓練骨盆腔肌肉,并于每晚睡覺前抬腿15~30分鐘,可減緩下肢水腫情形,也有助于產(chǎn)程順利。
如果因工作因素必須長期站立,每隔1小時就必須走動5分鐘,以免肌肉張力下降,導致血液囤積,造成回流不順。建議準媽媽可以穿上彈性絲襪做為輔助,只要勤于保養(yǎng),都可獲得好的成效;若水腫情況太嚴重,可請醫(yī)師評估是否適合使用利尿劑,排除體內(nèi)多余水分。
此外,以往曾有研究顯示,如果孕婦泡水超過肩膀以上的高度,對身體會產(chǎn)生加壓效果,將有助于利尿,因此建議準媽媽,若健康狀況允許,可以進行一些簡單的水中有氧運動。
三、按摩——把握由下往上的原則
熱敷和按摩都可促進血液循環(huán),準媽媽在沐浴之后,可從足部由下往上按摩至小腿的部位,因醫(yī)學上認為由遠心端按摩至近心端的部位,可促進血液及淋巴循環(huán)。
Part3醫(yī)生叮嚀
一、改變睡姿能減少靜脈壓迫
當準媽媽平躺或右側躺時,子宮會壓迫到靜脈,導致下半身的靜脈無法順利回血,造成中央血壓下降、心跳加快,連帶影響到子宮血流循環(huán)及水腫嚴重程度,使胎盤血流減少,胎兒恐有缺氧之虞,因此通常不建議準媽媽在懷孕中期之后,采取這兩種睡姿,必要時,可穿上能夠容納肚圍大小的彈性襪,幫助支撐子宮減緩壓迫情形。
二、多喝水能減緩癥狀
有些準媽媽可能會擔心開水喝太多,反而會加重水腫癥狀,這絕對是錯誤的觀念,如果體內(nèi)水分太少,會使鹽分排不出體外,反而讓一些本該排泄的水分滯留在體內(nèi),因此建議一天飲用約2,000毫升左右的開水,促進循環(huán)。
如果準媽媽原本就容易因為喝水而出現(xiàn)臉部浮腫的情形,建議每晚睡前應避免喝開水、飲料等液態(tài)物品,盡量集中在白天時段飲用,也能減少半夜跑廁所的次數(shù);此外,若健康狀況良好,手腳卻因體質容易水腫,通過適量運動都能減緩癥狀。
三、運動時注意環(huán)境溫度
雖然許多醫(yī)師會建議孕婦應進行適量運動,以免增加產(chǎn)后瘦身的難度,但準媽媽也應避免在太熱的環(huán)境下運動,因體溫升高時,會加速血液循環(huán),使體表血管擴張,讓水分更容易滲入組織間隙,所以務必注意環(huán)境通風是否良好,以免體溫過高,且懷孕初期正值胚胎發(fā)育,如果孕婦體溫高于39℃,也可能會導致胎兒神經(jīng)受損。
四、預防罹患妊娠高血壓
孕婦平時應攝取低油、低鈉及低糖食品,多食用高蛋白食物,以補充尿液中流失的蛋白質,并保持良好的睡眠習慣,別讓自己太過勞累;此外,有些疾病無法在第一時間就靠病患本身自行察覺,因此孕婦必須定期產(chǎn)檢,才可檢查出平時難以發(fā)現(xiàn)的病癥,如此一來,婦產(chǎn)科醫(yī)師也可以提早介入、協(xié)助治療。若醫(yī)師已交代回診時間,務必遵守約診日期,并遵從醫(yī)囑用藥,每天密切記錄血壓變化,才能確實為母體和胎兒的健康把關。
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