兒童學(xué)舞蹈如何正確壓腿不受傷

　　腿”是每個(gè)學(xué)舞孩子們的必須功課，作為家長(zhǎng)的我們，應(yīng)該了解哪些關(guān)于“壓腿”的大事小情呢?下面給大家解答!

　　教孩子3種正確的壓腿方法

　　家長(zhǎng)們必須知道，壓腿是進(jìn)行腿部柔韌性的練習(xí)，需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，需要持之以恒。壓腿的過(guò)程是漫長(zhǎng)且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會(huì)出現(xiàn)腿、髖部酸痛的“正常”現(xiàn)象，這就好似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期。”此時(shí)最重要的是家長(zhǎng)要協(xié)助老師，幫孩子建立信心，要讓孩子有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因?yàn)�，腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。因此更應(yīng)善于自我調(diào)整，只要適當(dāng)減輕“下壓”力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與“壓、踢”結(jié)合等方法，堅(jiān)持下去，酸痛的感覺(jué)自然會(huì)逐漸消失。

　　壓腿前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，必須先將腰、胯和膝、踝等關(guān)節(jié)、腿部肌肉完全活動(dòng)開(kāi)。因?yàn)榧∪�、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，只有讓身體的肌肉放松了，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，才有利于腿的柔韌性練習(xí)。盡管熱身的方法有很多，但不妨首選跑步，可以先慢跑500~1000米，感覺(jué)到身體微微出汗時(shí)，說(shuō)明身體肌肉已經(jīng)興奮，然后再開(kāi)始?jí)和取?br />
　　對(duì)于剛剛開(kāi)始?jí)和鹊暮⒆觼?lái)說(shuō)，除了要掌握“穩(wěn)、輕、緩、短、放松”這5個(gè)要素以外，壓腿的高度是首要注意的問(wèn)題。通常，和髖關(guān)節(jié)持平的高度最為安全。專家建議：孩子剛開(kāi)始?jí)和葧r(shí)別超45°，即：腿抬起后的高度不要超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45°。堅(jiān)持一段時(shí)間后再逐漸抬到90°左右。盡管這個(gè)高度看起來(lái)顯得矮，但此時(shí)的髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)下，壓腿動(dòng)作也比較容易做到，不容易摔倒和造成關(guān)節(jié)損傷。

　　孩子壓腿時(shí)，不能只求高度不求質(zhì)量。應(yīng)該既要選擇合理的高度，又要注意正確的姿勢(shì)。家長(zhǎng)們不能為了急于求成，就讓孩子選擇“高壓腿”的方式，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至出現(xiàn)壓完腿后，還要費(fèi)盡的用手搬下來(lái)的現(xiàn)象，這是壓腿的一大禁忌。家長(zhǎng)們必須明白：不論孩子對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈的熱情有多高，都無(wú)法違背生理規(guī)律。腿的柔韌性不是一天兩天就能練出來(lái)的。

　　“壓腿主要分為“正壓、側(cè)壓、后壓”三種方法。主要目的是達(dá)到拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。”

　　在“壓腿”的幾種方法里，“正壓腿”是基礎(chǔ)，也是孩子在練習(xí)時(shí)感到吃力的方法。初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空隙，還有的站立不穩(wěn)，似乎隨時(shí)都要向后摔倒，甚至還會(huì)出現(xiàn)拉傷腿部韌帶肌肉。

　　要避免孩子在“正壓腿”時(shí)出現(xiàn)以上問(wèn)題，一定要注意以下幾點(diǎn)：

　　規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行

　　初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步;

　　被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

　　雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步;

　　雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成后，說(shuō)明正壓腿已成;

　　Tip:只有通過(guò)一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空隙。

　　由輕到重，由低到高

　　壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

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