孕期姿勢(shì)有講究

　　隨著胎兒的生長(zhǎng)與發(fā)育，孕婦的體形和身體狀況會(huì)發(fā)生很大變化，這給孕婦帶來(lái)了許多不適。如果孕婦的睡、站、坐姿及行走姿勢(shì)等不正確，極易會(huì)引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。

　　睡姿

　　懷孕后，子宮逐漸增大，到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)。如果孕婦這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育;增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會(huì)隨之減少，全身各器官的供血量也明顯減少，這時(shí)孕婦會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。此外，孕婦仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕婦患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕婦的身體健康。

　　懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　懷孕期間合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，孕婦從懷孕6個(gè)月以后，一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

　　性交體位

　　在過(guò)性生活時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持兩個(gè)原則：不要給孕婦的腹部增加壓力;不要使陰莖插入過(guò)深。因此一定要避免騎乘位和屈曲位等體位，而宜采取側(cè)位、前坐位等體位。

　　坐姿

　　孕婦所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮，應(yīng)以40厘米為宜。當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

　　如果孕婦是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣可預(yù)防痔瘡和下肢浮腫。當(dāng)由坐位起立時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

　　站姿

　　孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

　　孕婦外出時(shí)，要穿舒適的平底鞋。

　　行走

　　由于孕婦腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時(shí)要特別注意。孕婦行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

　　目前市場(chǎng)上有一種孕婦托帶，能幫孕婦托起笨重的腹部，使孕婦行走起來(lái)輕松一些。徒步行走對(duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。但一旦孕婦感覺(jué)疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

　　在上樓梯時(shí)，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。

　　下蹲

　　當(dāng)孕婦從地面拾東西時(shí)，不要直接彎腰，那樣會(huì)壓迫腹部，壓迫胎兒。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起。放東西在地上時(shí)也一樣，先屈膝，然后落腰下蹲，放下東西后，雙手扶腿慢慢起立。

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