推薦：孕期運(yùn)動(dòng)預(yù)備案

　　Q：懷孕了，身體懶懶的，胃口也不好，真的不想動(dòng)，而且我也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)肚子里的小寶寶有什么不好，雖然醫(yī)生也對(duì)我說(shuō)過(guò)，做做運(yùn)動(dòng)有好處，但我還是猶豫……

　　A：不論您懷孕與否，運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身心健康最有益的事情之一。美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)(AOCG)推薦，孕婦如果沒(méi)有健康問(wèn)題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

　　運(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊；

　　運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；

　　運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；

　　運(yùn)動(dòng)幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型；

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠；

　　保持運(yùn)動(dòng)能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　Q：我知道孕期里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很有好處，我也很希望多一點(diǎn)活動(dòng)，讓將來(lái)生產(chǎn)時(shí)更容易，身材也更好恢復(fù)，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛：)那么哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?cè)袐D來(lái)說(shuō)是最適宜的？

　　A：低沖擊性的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對(duì)于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些指導(dǎo)方針參考：

　　當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢開(kāi)始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束；

　　時(shí)不時(shí)的停下來(lái)休息一下；

　　確保運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水；

　　不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)；

　　如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺(jué)好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)；

　　孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血；

　　避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；

　　Q：我一直希望能自己把寶寶生下來(lái)，我一直認(rèn)為自然的才是最好的。那么我應(yīng)該選擇怎樣一些運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體使之更適于分娩呢？

　　A：盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過(guò)Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來(lái)控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群�？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼�(nèi)，如果您感覺(jué)到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　TIPSKegel(提肛)運(yùn)動(dòng)方法：

　　收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；重復(fù)做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　Q：我聽(tīng)說(shuō)孕婦瑜伽對(duì)懷孕婦女有好處，但我不是很確定，我擔(dān)心一些姿勢(shì)和活動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒不利呀，心里有些害怕。請(qǐng)問(wèn)孕婦瑜伽對(duì)孕期真的有好處嗎？

　　A：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來(lái)讓你鍛煉一下。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

　　但如果你準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽，不管以前是否練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次棟習(xí)，你都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士，在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才是比較安全的。
 

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看