新媽媽月子期“修身”全攻略

　　女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉會(huì)變得松弛，如何才能恢復(fù)往昔緊致的體形呢？這一直是愛(ài)靚的新媽媽們最為頭痛的問(wèn)題之一。專家指出，許多產(chǎn)婦都不知道可及早進(jìn)行鍛煉。他認(rèn)為，產(chǎn)后第二天就可以開(kāi)始做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，坐月子期間更要抓緊做好“修身功課”，使相關(guān)的肌群及早恢復(fù)彈性。

　　“修身功課”坐月子期間莫“荒廢”

　　專家認(rèn)為，產(chǎn)后第二天，新媽媽就可以開(kāi)始做些輕微的運(yùn)動(dòng)，如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡(jiǎn)單的屈腿、屈肘等動(dòng)作。坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。他建議，下面幾種運(yùn)動(dòng)可在8~10天后開(kāi)始做，每天重復(fù)1~2遍。

　　①仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，上肢環(huán)抱在胸前或兩側(cè)，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8~10次。

　�、谔�臀運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手抱在胸前，膝關(guān)節(jié)屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時(shí)呼吸，放松再重復(fù)，做10次。

　　③胸膝運(yùn)動(dòng)：仰臥，上肢放于兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)屈曲，抱膝靠緊胸部，連做10次，放松后再重復(fù)；也可以用一條腿重復(fù)鍛煉一次。

　�、茈p手上托運(yùn)動(dòng)：雙手十指交叉，舉過(guò)頭頂，用力上托，保持?jǐn)?shù)十秒，放松還原，做10~12次。

　　⑤攀腳頂腰運(yùn)動(dòng)：直立，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，保持腰直，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復(fù)做10~12次。

　　去除“水桶腰”，淡化妊娠紋

　　專家稱，剛生完小寶寶，許多新媽媽最發(fā)愁的是腹部嚴(yán)重“走樣”，原來(lái)的“小蠻腰”變成了“水桶腰”，而且腹部還出現(xiàn)了或深或淺的妊娠紋，令先前美麗的體態(tài)和肌膚大打折扣。這時(shí)，“美腹”的重點(diǎn)就應(yīng)兼顧收腰和淡化妊娠紋，建議新媽媽們可嘗試如下三招來(lái)達(dá)到目的。

　　①早晨鹽水助排便：每天一起床便馬上“灌”一杯溫水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。溫水能刺激腸胃蠕動(dòng)，令其進(jìn)入工作狀態(tài)，以盡快于清晨時(shí)排走體內(nèi)的毒素。由于產(chǎn)后會(huì)經(jīng)常有便秘的情況發(fā)生，不妨在水中加一些鹽助排便，加速“美腹大計(jì)”。

　　②戒除不當(dāng)飲食習(xí)慣：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果，吃水果時(shí)不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干、面包一起吃，少糖少油最適宜。

　　建議每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品，如橙子、奇異果、各式蔬菜及番茄等。

　�、叟Ｄ�、粗鹽沐浴：在沐浴時(shí)做適量的按摩，能有助促進(jìn)血液循環(huán)，還有助淡化妊娠紋。其中一個(gè)有效的沐浴按摩法是于沐浴時(shí)，準(zhǔn)備一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹部及腿部進(jìn)行洗刷，以促進(jìn)血液循環(huán)，再把牛奶涂在腹部及腿部，用雙手由里至外打圈按摩，10分鐘后，再用消除斑紋的按摩液以順時(shí)針?lè)较虬茨�，最后涂上可收緊肌膚的乳液。

　　同樣，粗鹽浴也可助淡化妊娠紋，而且還能起到瘦身作用。洗時(shí)可準(zhǔn)備約40℃的水，放入浴鹽，在水里泡5分鐘后離開(kāi)30秒，重復(fù)2~3次，最后用沐浴露清潔全身，注意太餓、太飽都不宜泡浴。

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