良好睡眠,讓孩子“高枕無憂”(2)

　　要睡多少為宜？

　　開學了，有的孩子仍然延續(xù)暑期那種規(guī)律性較差的生活習慣，晚10點后還不睡，而第二天又要早起上學，出現(xiàn)了白天無精打采、哈欠連天等現(xiàn)象。孩子究竟睡多少時間最佳？一般來說，5-9歲的兒童每天要睡10-11小時，10-13歲兒童要睡9-10小時，14-18歲兒童要睡8小時左右。不過，其中也有個體性差異，不可機械地套用。如果一個孩子雖然沒有達到上述睡眠時間，但白天精力充沛，注意力集中，無嗜睡表現(xiàn)，就不應認為其存在睡眠不足。

　　怎樣算睡得好？

　　孩子的睡眠是否存在問題？是否需要到醫(yī)院就診？許多家長對此非常關心。在這個問題上，存在兩種傾向。一種是過度夸大，比如有的孩子睡覺時在床上有一些肢體活動，但白天精神好，反應敏捷，這完全是正常的，而家長卻總擔心孩子“沒睡好”；另一種是熟視無睹，比如有些中學生迷戀游戲、上網(wǎng)，整夜不睡，第二天在學校里昏昏沉沉，家長卻也不加干預，認為少睡點覺沒多大關系。判斷孩子是否存在睡眠問題，要從孩子的睡眠時間、睡眠節(jié)律、睡眠中有無異常的行為表現(xiàn)等方面加以考察，最重要的是，究竟有沒有影響到第二天的生活和學習，如果一覺醒來精神很好，精力充沛，就不應夸大睡眠問題的影響。

　　出問題咋治療？

　　目前對于睡眠問題的治療方法有七類：1、行為調整；2、心理治療；3、時間療法；4、光療法；5、藥物治療；6、物理治療；7、手術治療。治療總是從最方便、侵入性最小的行為調整開始。

　　睡眠問題成因

　　胎兒出生以后，隨著神經系統(tǒng)與感覺器官的日益發(fā)育完善，兒童每日覺醒的時間越來越長，而睡覺時間則越來越短。在這個過程中，有許多因素均可影響到兒童睡眠的時間以及睡眠的節(jié)律。這些因素中，既有兒童自身遺傳、發(fā)育性因素，也有環(huán)境和心理因素。快節(jié)奏、高競爭的學習方式所造成的心理壓力，使得越來越多的少兒不再享受“高枕無憂”的樂趣。

　　睡眠問題種種

　　睡時不夠：隨著人類對睡眠科學研究不斷深入，發(fā)現(xiàn)睡眠與大腦的發(fā)育、學習和記憶、生長激素的分泌、免疫功能等息息相關。睡眠不足的表現(xiàn)，包括嗜睡、疲勞、注意力不集中、精神不振、情緒低落。如果長期睡眠不足，還會出現(xiàn)決策力下降、語言表達能力下降及機體抵抗力下降，影響生長發(fā)育，嚴重的睡眠不足還會導致精神上的錯覺和幻覺。

　　難入睡和早醒：有的孩子晚上上床后無法入睡，常輾轉反側幾個小時才能睡著；還有的孩子總在半夜醒來，難以再入睡。

　　睡時打鼾：通常在吸氣時，鼾聲或響亮或柔和，連續(xù)或中斷。有部分人伴有呼吸暫停，出現(xiàn)血氧過低，需及時到醫(yī)院就診。

　　夜驚和夢游：夜驚是指兒童在半夜里突然從床上坐起，大聲尖叫，表情恐怖；夢游孩子則在睡夢中下床走動，醒后對夜間所發(fā)生的事情一概不知。

　　磨牙癥：睡覺時出現(xiàn)牙齒研磨和牙關緊咬，嚴重的甚至牙齒異常磨損以及牙周組織受損。

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