高齡孕媽飲食起居五大注意事項

　　高齡孕媽咪由于特殊的生理狀況，在飲食起居的各個方面都要格外小心。下面，一起聽聽豆豆媽給高齡孕媽咪的5個建議吧。

　　高齡產(chǎn)婦可以說是高危人群，她們在孕期有哪些需要特別注意的問題呢？

　　營養(yǎng)高齡孕婦一般更加心疼腹中的寶貝，往往會攝取過多的飲食，但我們認為懷孕期間不要吃得太多，否則對母子健康無益反有害。在你每天的飲食中，要減少人工興奮劑和咖啡、酒、蘇打飲料的攝取、多喝水、牛奶以及茶。

　　平衡飲食包括：每日攝取的蛋白質(zhì)（肉類、魚、蛋），碳水化合物（面、米）和維生素（新鮮的水果、蔬菜），你還應(yīng)該增加的脂肪酸，這些可以從魚油、堅果、綠色蔬菜中獲得。

　　產(chǎn)前保健30歲以后懷孕，生育不正常嬰兒的機會有所增加，所以你應(yīng)該堅持做常規(guī)甲胎蛋白檢查。除此之外，其他一切的孕期檢查，都不可放松。

　　產(chǎn)后恢復(fù)精神上：產(chǎn)后身體分泌激素降低，可能會出現(xiàn)不適的癥狀。許多女性體驗過“產(chǎn)后憂郁”，這是一種暫時性的不適應(yīng)。當你發(fā)現(xiàn)難以入睡，對食物沒興趣，感到疲倦或是情緒低沉?xí)r，要去看醫(yī)生，他可幫助你盡快地恢復(fù)健康。

　　體形你體形的恢復(fù)取決于你產(chǎn)前的身體狀況。如果你原本就超出正常體重，產(chǎn)后你的體重一般還會增加更多，而且很難減掉。如果你的體重屬于正常范圍，適當?shù)倪\動就可幫助你在短時間里恢復(fù)正常。其中骨盆操就是一種你隨時可進行的練習(xí)：你只要收緊陰道內(nèi)肌肉，并且保持收緊的狀態(tài)5秒，然后恢復(fù)原狀，再重復(fù)，每天至少做20次。

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