產(chǎn)后6個(gè)月 漂亮媽咪纖體黃金期

　　產(chǎn)后纖體一直是新晉媽媽們最關(guān)心的問題，剛生完寶寶的媽媽們?yōu)榱四軌蚩焖倩貜?fù)到生育前曼妙的身材，想盡辦法卻總是難遂其愿。很多內(nèi)地的名媛們甚至?xí)�專門到香港等地去做產(chǎn)后纖體，雖然效果明顯，但卻免不了來回奔波的辛苦，同時(shí)還會(huì)影響給寶寶的正常哺乳……下面來聽聽專家的經(jīng)驗(yàn)推薦吧！

　　兩大秘訣想瘦其實(shí)也簡(jiǎn)單

　　秘訣1：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　哈佛醫(yī)學(xué)院洛杉磯分校生理學(xué)博士大衛(wèi)·赫伯稱，研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍，也就是說，如果你每天需要的熱量為1240卡，那么需要攝入能產(chǎn)生360卡的蛋白質(zhì)。按照每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4卡熱量計(jì)算，也就是說你需要吃90克的蛋白質(zhì)，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150卡路里至200卡路里。堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪都是日常生活中富含蛋白質(zhì)的食物。

　　秘訣2：早餐很重要

　　北京醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)博士紀(jì)立農(nóng)教授稱，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒�覺的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候它才會(huì)回升。風(fēng)靡世界的“三杯水”營(yíng)養(yǎng)早餐就是講的這個(gè)原理：一杯纖維水幫助腸胃蠕動(dòng)，解除人體缺水狀態(tài)，同時(shí)具有排毒功能；一杯營(yíng)養(yǎng)奶昔提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證熱量供給，避免饑餓感；一杯草本茶飲保證您一天充沛的活力，遠(yuǎn)離昏昏欲睡的低代謝率生活。

　　孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)利于產(chǎn)后恢復(fù)

　　在傳統(tǒng)觀念中，孕婦是“千金之軀”，輕易動(dòng)不得。事實(shí)上，只要注意運(yùn)動(dòng)量，做一些適合孕媽的鍛煉，對(duì)孕媽媽們是有很大益處的。比如孕媽瑜伽，它不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還能為產(chǎn)后迅速恢復(fù)好體型打下基礎(chǔ)，有效減少妊娠紋的產(chǎn)生，同時(shí)還能積蓄力量利于生產(chǎn)。

　　安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心首席纖體指導(dǎo)師江帆稱，孕媽媽們的鍛煉一定要到專業(yè)的孕產(chǎn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，畢竟孕期的鍛煉有其獨(dú)特性，指導(dǎo)機(jī)構(gòu)不僅要精通女性纖體的各種方式，更要具備女人孕期、產(chǎn)后的醫(yī)學(xué)知識(shí)，這樣才能使孕媽們的鍛煉在安全有效的前提下進(jìn)行：通過針對(duì)性極強(qiáng)的方式來增強(qiáng)孕媽媽的體力和肌肉張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，讓母親們的身體更靈活強(qiáng)健；感情愉悅充滿活力以利于分娩；同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，可以起到按摩內(nèi)部器官的作用；另外，一些胎位不正的孕媽，通過練習(xí)孕期瑜伽還可以糾正胎位；而在鍛煉中孕媽們其實(shí)已經(jīng)開始與寶寶進(jìn)行交流了，這將有利于增進(jìn)母子之間的感情。

　　產(chǎn)后6個(gè)月纖體黃金期

　　一般人總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、不做運(yùn)動(dòng)，致使體態(tài)更加臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。專家稱，產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活素質(zhì)。

　　針對(duì)產(chǎn)后女性最易出現(xiàn)的五大類問題，江帆給出了解決妙招——首先，消除頑固脂肪。重點(diǎn)分解頑固脂肪、促進(jìn)血液循環(huán)、消除手臂、腹部、臀部及大腿的脂肪及橙皮脂肪；第二，排出身體毒素和多余水分。采用專業(yè)手法進(jìn)行淋巴引流，加速淋巴系統(tǒng)循環(huán)，排走體內(nèi)毒素和多余水分，有效改善臀部、大腿、小腿的水腫情況。第三，減淡妊娠紋。祛除皮膚多余角質(zhì)并促進(jìn)新生、加速血液循環(huán)、活化皮膚細(xì)胞，減淡妊娠紋，令手臂、腹部及臀部恢復(fù)彈性；第四，撫平橙皮脂肪。消除臀部至大腿位置的凹凸不平橙皮脂肪；第五，肌肉運(yùn)動(dòng)。收緊手臂、腹部、大腿等已松弛部位，更能有效提升胸部線條，預(yù)防和調(diào)整乳房下垂。

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