為孩子準備“骨骼儲蓄罐”(2)

　　用鈣劑補鈣

　　如果從食物中不能獲取足夠的鈣，可以選擇鈣營養(yǎng)補劑。但要注意——

　　1、鈣片一次不能服用過多。如果要補充1000毫克的鈣，分成兩次，每次服用500毫克往往更有效。

　　2、鈣片與食物同時服用更有利于鈣的吸收。

　　維生素D維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。

　　當身體中的維生素D缺乏時，食物中的鈣不能被充分地吸收，不管你吃進了多少鈣，都只能排出體外。

　　那么，怎樣使身體得到足夠的維生素D呢？

　　膳食蛋黃、含油的魚、肝臟以及維生素D強化牛奶和強化的谷類早餐。

　　親近陽光：我們日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。所以要鼓勵孩子多親近陽光，每天將手、手臂和臉暴露于陽光下10～15分鐘，這樣皮膚就可以產生足量的維生素D。

　　春天風和日麗，是戶外活動接受陽光普照，補充維生素D的好時機。

　　紫外線不能透過玻璃，所以，隔著玻璃曬太陽，對增高體內維生素D是沒有用處的。

　　注意避免灼傷。不要讓孩子在過于強烈的日光下暴露過長時間。

　　鍛煉

　　除了獲取足夠的鈣和維生素D外，對骨骼加以機械性的刺激也很重要。

　　研究發(fā)現，看電視或電腦過多的孩子成年后更有患骨質疏松癥的危險，因為長期靜態(tài)室內活動使孩子缺乏足夠的戶外活動。運動、負荷不足會減弱對骨骼的機械刺激，造成肌肉萎縮、骨形成減少，骨吸收增加，最后導致骨質疏松癥的發(fā)生。

　　專家認為，孩子每天需要60分鐘的身體鍛煉。而在各項鍛煉中，跳躍運動是增加骨密度的最佳方法。

　　TIPS：適合孩子的跳躍游戲：

　　拉環(huán)跳

　　選擇適合孩子高度的單杠或吊環(huán)，讓孩子雙手拉住吊環(huán)或單杠向上跳，看能跳多久，跳多高。

　　若是在小區(qū)的公共游樂場所或幼兒園里，許多孩子一起玩這種游戲，孩子們之間會相互比賽，不停地跳，對孩子手和腳的力量訓練有很好的作用。

　　小馬過河

　　先將報紙剪成寬15厘米左右的長條當小河，可根據孩子情況調整小河的寬度。媽媽跟孩子一起練習跳遠。媽媽先做個示范，上身稍稍前傾一點，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時落地，保持身體平衡后站起。媽媽跳過去后，站在河的一邊，對“小馬”說：“小馬，小馬膽子大，什么困難都不怕，一下跳過小河啦！”說完歌謠，孩子跳過小河。媽媽可以在孩子前面保護，讓孩子大膽地往前跳。

　　跳格子

　　用粉筆在地上畫5～8條平行線，每條線之間相距15厘米，就形成許多格子。讓孩子從第一個格子開始跳起，一下跳一個格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調節(jié)。隨著孩子跳躍能力的增強，格子可以畫多一些，寬一些。

　　跳龍門

　　先在客廳的一端放一個沙發(fā)靠墊當“龍門”；或在離地10公分的高度拉一根皮筋，并在上面掛些小鈴鐺。孩子當“小魚”，媽媽當“魚媽媽”，先在池塘里快樂地游來游去，然后游到龍門前，跳過去。

　　小猴摘桃

　　在孩子須跳起才能夠到的高度拉根繩，掛上紙做的桃子若干，鼓勵孩子跳起摘桃。摘到桃子后要用雙腿夾住跳回“家”，放到筐里。

　　獨腳將軍

　　先準備各種杯子墊，將杯子墊拉開一些距離，放在地上。讓孩子一手抓褲腳，單腳著地，并且要準確地跳在每個杯墊上。

　　特別提醒：

　　“宜動不宜靜”是增加骨密度的法則。除了跳躍運動外，走路、奔跑、打羽毛球、踢足球等等都很適合孩子。舉重雖然能給予骨骼很好的機械性刺激，但不適合兒童。

　　因為孩子的骨骼還未成形，所以各種鍛煉都不宜一次持續(xù)過長的時間。

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