揭開孩子長高的秘密(2)

　　讓孩子長高的方法

　　多喝牛奶

　　牛奶是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克，維生素Ｂ2、維生素Ａ等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98％以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。6個月-1歲的幼兒每天需要600毫升牛奶，一歲以上的幼兒每天需400毫升。

　　不僅是牛奶，酸奶、奶酪等其他奶制品都是幫助孩子長高的佳品。市場上那些飲料類酸奶不包括在其中。

　　充足高質(zhì)的睡眠

　　睡眠的質(zhì)與量都需得到保證。除了早睡，家長還需注意保持孩子睡眠的完整、不間斷。如果經(jīng)常夜起或睡眠不深，就會影響到生長激素的分泌。

　　TIPS：影響孩子睡眠質(zhì)量的因素

　　疲勞過度睡前玩的時間太長，興奮過度；或白天受了驚嚇，心情焦慮，使精神不能很好地被抑制下來，都會造成孩子睡眠不塌實，形成低質(zhì)量睡眠。

　　飲食不當(dāng)晚飯吃得過多，吃的食物不易消化，孩子胃里不舒服，睡眠就會受到影響。如果晚飯吃得過少，孩子就可能因饑餓而不能入睡，也可能渴了想喝水。

　　睡眠姿勢不舒服或胸口受壓，呼吸不暢，也會致使睡眠質(zhì)量低下。

　　臥室及臥具不合適如室內(nèi)空氣污穢；室內(nèi)溫度過高或過低，過于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡覺等。孩子入睡后，屋內(nèi)燈光耀眼，談笑聲、電視聲的噪音過大，會將小孩驚醒。

　　因此，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡眠中途間斷，家長必須要注意：

　　1、孩子晚餐不要吃得太飽，睡前不吃零食，也不要飲水過多，以免過飽和夜尿多影響睡眠。

　　2、孩子睡覺的衣服要柔軟、舒適、寬大。

　　3、讓孩子保持舒適、呼吸順暢的睡姿。不必苛求必須保持何種睡姿，但是，如果發(fā)現(xiàn)孩子壓住胸口呼吸不暢，就必須在盡量不弄醒孩子的前提下幫他轉(zhuǎn)換姿勢。

　　4、營造良好的睡眠環(huán)境，房內(nèi)光線不要太強，環(huán)境要保持安靜，室溫要適宜。

　　保持營養(yǎng)均衡

　　充足、合理的營養(yǎng)是長高的基礎(chǔ)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食、挑食，才能保證鈣、鋅、蛋白質(zhì)、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保持營養(yǎng)均衡。

　　光靠補充營養(yǎng)劑是無法滿足孩子生長發(fā)育的需求的。過量服用鈣制劑，并不能有效促進(jìn)骨骼生長，還反而會抑制鋅的吸收。同樣，鋅也不能多補。鋅屬于人體所需的微量元素，過量的鋅并不能為人體所吸收。孩子不缺就不需要額外補鋅。

　　在2歲以內(nèi)的嬰兒時期，遺傳對身高的影響不大，營養(yǎng)起著主導(dǎo)作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營養(yǎng)。

　　促進(jìn)鈣的吸收

　　有效補鈣，促進(jìn)鈣的吸收，是幫助長高的良好途徑。除了多食富含鈣的食物以外，鈣的吸收和利用要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線照射才能發(fā)揮作用。

　　進(jìn)行戶外鍛煉

　　戶外鍛煉，既可以使孩子充分接受日照，呼吸新鮮空氣，又可以在體育運動中促進(jìn)孩子的發(fā)育，是一舉兩得的長高好方法。

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