不要讓月子媽咪身心俱疲

　　不但中醫(yī)主張“坐好月子，才能養(yǎng)好身體”，越來越多的西醫(yī)也贊同，產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間，利用膳食與調(diào)養(yǎng)，補充生產(chǎn)時所耗費的能量，不過，要能好吃、好睡、好心情，前提是身體健康情形良好，有些媽媽們因為壓力或體質(zhì)因素，而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀，平白錯過坐月子的調(diào)理機會，非�？上�！

　　你是“剛出爐”的產(chǎn)婦嗎？妳擔(dān)心身體的狀況，會影響坐月子的效果嗎？透過本單元的中西醫(yī)會診，相信可以幫助妳減緩不適，輕松渡過每一天。

　　◆ 食欲不佳

　　食欲是健康的指針，一般來說，剛生完產(chǎn)的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽們都會有不錯的胃口，但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔(dān)心身材或悲傷等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)后活動減少，不那么容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應(yīng)該有的營養(yǎng)補充。

　　破解方法：

　　生活飲食方面

　　1.以少量多餐的方式，可以考慮一天吃五餐或六餐，避免肚子腹或一次進食太多。

　　2.食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

　　3.選擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質(zhì)類食物。

　　4.月子食物的食材應(yīng)新鮮，最好采現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波烹調(diào)或回鍋好幾次。

　　5.準(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

　　6.保持室內(nèi)空氣清新，避免油煙、二手煙、氣油味。

　　7.找出心情不好的原因，加以排除。

　　8.使用精致悅目的餐具。

　　指壓按摩

　　1利用指尖，強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次，每次三至五秒鐘。

　　2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次，每次三至五秒鐘。

　　3強力按壓腳部地機穴五次，每次三至五秒鐘。

　　◆ 疲累

　　生產(chǎn)時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài)；在中醫(yī)學(xué)理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……，所以適度的活動，反而有助恢復(fù)體力，要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了臥床休息之外，偶而也要下床走動，等到產(chǎn)后一個禮拜再做運動。

　　破解方法︰

　　生活飲食方面

　　1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補充體力。

　　3.暫時請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

　　4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。

　　5.睡飽了就起床走動，最好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。

　　6.避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

　　指壓按摩

　　1先進行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

　　2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴三至五秒鐘。

　　3順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴，每穴三至五秒鐘。

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