產(chǎn)后“緊腹束腰”不利健康

　　愛美是人的天性，不少年輕的母親尤其關(guān)注自己的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)。于是，在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好腹帶、健美褲。孩子一生下來(lái)，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。能下地活動(dòng)時(shí)，便換上健美褲，緊緊地繃在身上，希望這樣能使體形恢復(fù)如初。“緊腹束腰”能不能幫助產(chǎn)婦體形恢復(fù)？怎樣才能恢復(fù)苗條的身材？

　　【現(xiàn)象】產(chǎn)婦“緊腹束腰”恢復(fù)體形

　　“大多數(shù)女性生完孩子后，身材都會(huì)變形，我腹部就有贅肉。”王女士邊說(shuō)邊揉肚子，“剛生完孩子，肚子上的肉很松，得著手恢復(fù)體形了。”

　　周女士是一家文化傳媒公司的工作人員，再過兩周就到了生產(chǎn)期，周女士除了期待新生命的到來(lái)外，還早早準(zhǔn)備了腹帶和健美褲，決定生完孩子就著手恢復(fù)身材。“和懷孕前相比，我都增了30斤。”周女士說(shuō)。

　　不少女性生過孩子以后，體態(tài)變得臃腫，失去了做姑娘時(shí)苗條優(yōu)美的身段，以致有些女性生完孩子就用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的，以恢復(fù)體形。

　　“對(duì)女性來(lái)說(shuō)產(chǎn)后康復(fù)很重要，其中包括體形的恢復(fù)，束腹帶并不是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的最好方式”。河南省婦幼保健院產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)劉愛青專門負(fù)責(zé)女性產(chǎn)后的康復(fù)工作。她告訴記者：“也有一些產(chǎn)后康復(fù)帶，同樣是束腹，但是里面所含的中藥成分會(huì)促進(jìn)子宮的收縮。”

　　【專家】產(chǎn)后“緊腹束腰”不利健康

　　在正常情況下，女性分娩后，子宮會(huì)逐漸復(fù)位，而產(chǎn)后形成的腹壁松弛，大多也會(huì)在產(chǎn)后6~28周自然恢復(fù)。緊腹束腰非但無(wú)助于瘦身減肥，還可能對(duì)身體造成諸多傷害。“腹帶打得太緊，會(huì)使盆腔血液運(yùn)行不暢。”河南省中醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師胡曉華說(shuō)。正常產(chǎn)褥期束腰，不僅無(wú)助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反而會(huì)使腹壓增加，導(dǎo)致子宮下垂，子宮嚴(yán)重后傾后屈，陰道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動(dòng)不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病，嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的健康。“我建議，生產(chǎn)后不要立即用束身帶，即便用，也不要束得太緊、時(shí)間不要太長(zhǎng)。”胡曉華說(shuō)，“一般來(lái)說(shuō)。生完孩子14天后，子宮才會(huì)降到盆腔里，身體逐漸恢復(fù)正常，束身帶用得太早、太緊，都不利于子宮的恢復(fù)。”“即便是剖宮產(chǎn)，切口的方式不同，束身帶用的時(shí)間也不同。”胡曉華說(shuō)，“如果剖宮產(chǎn)的刀口是橫切口，建議不用束身帶，打腹帶反而不利于傷口的愈合，即便用，也要晚幾天，等拆線后、刀口長(zhǎng)好再用。如果是縱切口，可以打腹帶，但是不要太緊。”

　　【建議】循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)有助體形恢復(fù)

　　“產(chǎn)后恢復(fù)體形，可以通過專門的體操來(lái)恢復(fù)。但是在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，要避免劇烈的活動(dòng)，應(yīng)該在子宮基本恢復(fù)、惡露減少后進(jìn)行。活動(dòng)過早，不利于惡露的排除，可能還會(huì)造成生殖器官的脫出。”胡曉華說(shuō)。

　　劉愛青說(shuō)，產(chǎn)后瘦身除積極地加強(qiáng)鍛煉外，還要配以科學(xué)膳食，最重要的是要堅(jiān)持哺乳，哺乳既能促進(jìn)子宮復(fù)原，還有助于體形的健美。她建議：

　　1.產(chǎn)后前10天的活動(dòng)：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第三天稍事活動(dòng)。

　　產(chǎn)后第一天，在床上做抬頭運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手置于腹部，頭從枕頭上抬起，可連做兩個(gè)8拍。產(chǎn)后2～4天，在床上做上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做兩個(gè)8拍。產(chǎn)后5～9天，可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作：仰臥，將右下肢向腹部彎曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外，有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動(dòng)作，也做兩個(gè)8拍。

　　2.產(chǎn)后10天開始做整套保健操：第一節(jié)，深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個(gè)8拍。第二節(jié)，縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng)，做4個(gè)8拍。第三節(jié)，伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4個(gè)8拍。第四節(jié)，腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，腿略放松，分開稍屈，盡量抬高臀部及背部，做4個(gè)8拍。第五節(jié)，仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。第六節(jié)，腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。第七節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交替向背后高抬，做4個(gè)8拍。

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