懷孕初期就該注意的運動

　　可以做的運動

　　我平常主要運動是打高爾夫和釣魚，一個禮拜打五次球是常有的事，每個人都可以選擇適合自己的運動，游泳也不錯，全身都可以運動到。我偶爾會跟朋友去釣魚，和幾個朋友開小快艇去中壢，約莫是凌晨四點出發(fā)，中午再回來，像一場短暫的旅行。別以為釣魚很輕松，其實很費體力，我算是有天分的，有時候“漁獲量”還比其他人多呢。

　　懷孕的時候保持運動的習慣，不但體力較好，你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉也更有彈性，我想這也有助于生產(chǎn)的順利吧！當然從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，像是一些簡單的伸展操或是散步，就很適合正在懷孕的你。

　　懷孕初期就該注意的運動

　　在懷孕第一個月到第三個月，基于安胎的理由你可能比較不敢亂動，但完全不動也不好。我曾經(jīng)在報章雜志上看到美國婦產(chǎn)科學會給懷孕女性的運動建議，有幾個注意事項你可以參考：

　　利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

　　每一次運動的時間不應超過15分鐘。

　　在運動前、運動中和運動后的三個階段要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現(xiàn)象。

　　要避免跳躍和震蕩性的運動以及避免含有改變方向的運動。

　　避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

　　懷孕四個月后，禁止做背部仰臥運動。

　　適合與不適合孕婦做的運動

　　一旦知道懷孕了，身體就和其它時期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動的人，也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什么運動，你還是必須以醫(yī)生的說法為準則，畢竟你的醫(yī)生最

　　了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學來的，適合與不適合孕婦做的運動，從懷孕第一個月開始，你可以開始建立概念了。

　　適合的運動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。

　　不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動，網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動的運動，所有的競技運動，包括騎馬、跆拳道等。

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