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助媽咪恢復(fù)俏麗身材的美臀操

來(lái)源:來(lái)自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-12 10:20:51

說(shuō)兩句

  既想生兒育女,又擔(dān)心不能恢復(fù)產(chǎn)前的身材,這樣的矛盾困擾了很多育齡女性。

  專(zhuān)家指出,分娩后的女性可以通過(guò)“美臀操”來(lái)幫助恢復(fù)體形:面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上;緩緩吸氣,同時(shí)抬起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下;在抬腿時(shí)要注意足尖下壓,而且臀部不能離地。

  盡量將腿伸直、抬高。上述動(dòng)作要重復(fù)20次,然后換腿,每天最好堅(jiān)持做一回。另外,還可以嘗試仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼在腰間,雙腳張開(kāi)與肩同寬,然后用力抬起臀與腰部,使身體成一直線,保持一兩秒鐘不動(dòng)。

  另外,當(dāng)人體內(nèi)鉀攝入不足時(shí),細(xì)胞代謝慢,也容易在下半身累積水分和廢物,造成下肢和臀部臃腫,因此專(zhuān)家建議女性,要盡量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動(dòng)物性脂肪;還要多吃魚(yú),多喝水,每天最好喝一兩升水。

 

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