女人產(chǎn)后恢復(fù)體質(zhì)的最佳時(shí)期

　　我是個(gè)新手媽媽，孩子剛半歲。懷孕之前，我一直很有“份量”，用別人的話說就是看上去哪兒都是肉，非常“圓滑”。懷孕期間，看到育嬰雜志里的年輕媽媽個(gè)個(gè)風(fēng)姿綽約，我羨慕不已，那時(shí)候就有一種非常強(qiáng)烈的愿望：我也要做一個(gè)靚麗的媽媽!

　　女性由于生理特征原因，改善體質(zhì)的最佳時(shí)期有三個(gè)：月經(jīng)初潮、孕期和產(chǎn)后、絕經(jīng)期，所以我決心抓住這一天賜良機(jī)進(jìn)行鍛煉調(diào)節(jié)，改善體型。

　　經(jīng)過三個(gè)月的鍛煉，休完產(chǎn)假時(shí)我不僅不胖了，體重比懷孕前還輕很多，腰腹部厚厚的脂肪也不見了，精神狀態(tài)非常好。所以很樂意和大家一同分享自己的經(jīng)歷——我是自然分娩，產(chǎn)后半個(gè)月就開始了健身實(shí)踐。

　　由于這個(gè)時(shí)候體質(zhì)還比較弱，不適合做大量的活動(dòng)，但簡(jiǎn)單家務(wù)活還是可以的。盡量少在床上呆，平時(shí)站在床前邊扭腰邊逗孩子玩;孩子睡覺時(shí)在屋里走動(dòng)，或者和家人聊天，避免躺著。這樣，那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產(chǎn)生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動(dòng)消耗了，所以在孩子出生后的一個(gè)月內(nèi)我的體重沒有增加。孩子滿月之后，我便開始有計(jì)劃地健身。

　　首先，不依賴家人，孩子自己抱。這能增進(jìn)母子(女)感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量，抑制了脂肪堆積和體重增加。

　　其次，寶寶的作息逐漸規(guī)律了，每天上午都會(huì)睡上一個(gè)半小時(shí)，趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操;剩下的時(shí)間就看看書，因?yàn)?ldquo;修心”也是保持健康的一部分。

　　第三，睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運(yùn)動(dòng)。

　　第四，適量飲食。整個(gè)產(chǎn)假期間我和平時(shí)一樣該吃就吃，吃飽了就放下碗筷，很少吃零食。

　　現(xiàn)在，作為一個(gè)年輕媽媽，我覺得青春還沒結(jié)束，我自信地打扮自己，熱愛生活，追求幸福，并不斷塑造自身的美。孩子大多希望媽媽年輕漂亮，所以媽媽們有了更加充足的理由讓自己健康美麗起來，也為健身找到了新的動(dòng)力。做一個(gè)美麗母親是不難以企求的!

　　專家點(diǎn)評(píng)：懷孕以后適宜的體重增加是妊娠成功最基本的條件，健康初孕的體重比非孕前大約增加12.5公斤，其中除了胎兒、胎盤、和羊水以外，大約有3-4公斤的脂肪儲(chǔ)存(主要分布在腹、背和大腿上部)，這是為了產(chǎn)后泌乳所作的能量?jī)?chǔ)備。

　　除了參加上述種種健身運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗以外，大力提倡母乳喂養(yǎng)也十分重要。分泌乳汁將要消耗大量的能量，這對(duì)于減少孕期所儲(chǔ)存的脂肪具有積極的作用，有利于乳母體重盡快復(fù)原，防止肥胖。據(jù)研究，生活在家中而且營(yíng)養(yǎng)狀況良好的婦女，在4-6個(gè)月的哺乳期中，每天能量赤字范圍在175-343千卡，也就是半年中可使脂肪丟失3.5-6.9公斤。

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