準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后抑郁癥的解壓法

　　1、聯(lián)絡(luò)朋友

　　積極的盡快再與朋友聯(lián)絡(luò)，想辦法安排一次聚會，例如請他們上午來訪。這時你的嬰兒在洗澡及早餐之后應(yīng)該睡得很好。如果到朋友家里去，他也應(yīng)該在手提床里睡得舒服。這樣，你會重新投入你的生活圈子，有人與你分享快樂和分擔(dān)痛苦。不久，你就可以開始和恢復(fù)你所喜愛的嗜好了，也許是到夜校去選讀有興趣的科目。進(jìn)修可以開拓你的視野，幫你消除與社會脫節(jié)的感覺。

　　2、制造浪漫的二人世界

　　每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話，可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時，最要緊是放開胸懷、盡情享樂。留下去處的電話號碼后，便把一天的煩憂置于腦后，去輕松幾個小時。

　　3、讓生活井井有條

　　建議新媽媽寫下一天內(nèi)的生活時間表，以每30分鐘作為一個階段。

　　列好表以后，找出自己所喜歡做的事有哪一些，以及認(rèn)為無聊的事有哪一些。然后，再看看這兩種活動是否平衡。在一整天的時間里，你是否擁有一段完全屬于自己的時間，不必把精力和時間耗費(fèi)在他人身上。

　　認(rèn)清造成生活中壓力的原因，可以借此調(diào)整生活，使自己擁有更多時間，也可以作為與配偶討論的基礎(chǔ)。不過，即使已經(jīng)列出明細(xì)表，恐怕你的配偶還是很難了解你在一天內(nèi)所做的事。

　　你的配偶也可以列出一張明細(xì)表，然后一起討論如何分擔(dān)這些工作，決定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以請別人幫忙的工作。

　　明確了一天的生活安排，你就可以適當(dāng)?shù)卦诤⒆铀�覺時，有準(zhǔn)備地做一些自己喜歡的事情，生活線條清晰后，心境自然會輕松一些。

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