產(chǎn)后恢復(fù) 窈窕身材

　　原本體態(tài)窈窕的婦女，經(jīng)過(guò)妊娠分娩后，身體逐漸“發(fā)福”，究其原因，主要是產(chǎn)后多吃少動(dòng)。按照傳統(tǒng)觀念，這個(gè)時(shí)期往往要求產(chǎn)婦絕對(duì)靜臥，甚至門窗緊關(guān)不許通風(fēng)，更不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，再加上為了保證乳汁充盈而大吃大喝，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積。這些老規(guī)矩使妊娠和分娩成為造成肥胖的高危時(shí)期，應(yīng)予以摒棄。那么，怎樣才能既滿足哺育中孩子的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)美麗的體形，成為很多年輕的媽媽夢(mèng)寐以求的事情。

　　營(yíng)養(yǎng)適度。為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動(dòng)物油、肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、甜食等，也不必大量進(jìn)補(bǔ)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品。

　　盡早活動(dòng)鍛煉。產(chǎn)后臥床休息，是古來(lái)之習(xí)慣，殊不知，這樣做會(huì)使產(chǎn)婦食欲減退，生殖器官恢復(fù)緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利于產(chǎn)后康復(fù)。若在“月子”里適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加腹肌收縮，促進(jìn)子宮復(fù)原，傷口愈合，惡露排出，預(yù)防栓塞性靜脈炎、子宮內(nèi)膜炎、便秘等疾��；還可促進(jìn)新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發(fā)胖，恢復(fù)和保持體形的健美。為此，若產(chǎn)后身體健康，無(wú)會(huì)陰撕裂，24小時(shí)后即可下床活動(dòng)。隨著體力的恢復(fù)逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，并持之以恒，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也可做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，如做飯、洗尿布、打掃房間等輕微的勞動(dòng)。

　　適時(shí)斷奶。有些年輕媽媽，怕喂奶使乳房越來(lái)越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形美。因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使因妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過(guò)度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

　　總之，產(chǎn)婦需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情。這樣做既可以喂養(yǎng)好您的寶寶，又可以恢復(fù)您的窈窕身材。

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