產(chǎn)后新媽媽的康復(fù)鍛煉

　　產(chǎn)褥期的康復(fù)體操，可以補(bǔ)充產(chǎn)褥早期起床活動(dòng)的不足，并能促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，還可防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱及直腸膨出，子宮脫垂等。

　　在做任何動(dòng)作之前所取的姿勢(shì)均相同，即身體平臥，頭平宜，胸部挺起。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)先深吸一口氣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天作5-10次，于分娩第二天即可開(kāi)始，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量。下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：

　　(1)腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時(shí)，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后侵慢呼氣，兩臂復(fù)原。

　　(2)加強(qiáng)臀肌及腹背部肌肉的運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開(kāi)床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

　　(3)加強(qiáng)提肛肌的運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開(kāi)，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側(cè)。用力將雙腿向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后再將雙腿分開(kāi)，并放松肛門(mén)。

　　除上述運(yùn)動(dòng)外，產(chǎn)婦平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門(mén)及憋尿的動(dòng)作，每天30-50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。平時(shí)躺臥時(shí)，也不要總是仰臥，應(yīng)當(dāng)有時(shí)俯臥，有時(shí)側(cè)臥，以防子宮后傾。如身體條件許可，可在床上仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。

　　有些產(chǎn)婦月子里不注意運(yùn)動(dòng)，吃飽了就睡，養(yǎng)得胖胖的，因此有人誤認(rèn)為是喂奶影響了體型，把喂奶和發(fā)胖聯(lián)系起來(lái)，這種看法是不正確的。產(chǎn)褥期間除注意調(diào)整飲食起居外，還要加強(qiáng)鍛煉，做康復(fù)體操，這樣不但有益于健康，對(duì)體型的恢復(fù)也是大有好處的。

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