新媽媽產(chǎn)后減肥保健操

　　剛剛做上新媽媽的你是否在為自己的身材煩惱呢？是不是想找一套健康安全的產(chǎn)后減肥方法來試試呢？我推薦一套產(chǎn)后保健操。產(chǎn)后第10天開始做，每日3次，每次15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸加大。

　　一、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，先深吸氣，使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，做4個(gè)8拍。目的是運(yùn)動(dòng)腹部、活動(dòng)內(nèi)臟。

　　二、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩膝分開，再向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后兩膝分開，并放松肛門，做4個(gè)8拍。目的是鍛煉盆底肌肉，改善陰道松弛狀況。

　　三、收縮陰部運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手放平，雙腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。目的是使陰道肌肉收縮預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

　　四、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4個(gè)8拍。目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　五、腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡量抬高臀部及背部，使之離開床面，做4個(gè)8拍。目的是加強(qiáng)腰背部肌肉力量。

　　六、仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直，做4個(gè)8拍。目的是加強(qiáng)腹肌力量。

　　七、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：取跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做4個(gè)8拍，目的是鍛煉腰部的柔韌性。

　　八、全身運(yùn)動(dòng)：取跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉，做4個(gè)8拍。目的是拉伸全身肌肉。

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