新媽媽產后輕松快樂的減肥

　　產后減肥對于新媽媽們來說可能大多數(shù)覺得是件很辛苦的事情，但如果你按照下面介紹的來做的話，你會發(fā)現(xiàn)原來產后減肥可以這么輕松！

　　動作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　動作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

　　動作3：雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。

　　動作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10—15秒。

　　功效：促進下半身血液循環(huán)，調節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡，恢復肌肉的彈性與活力。

　　練習秘訣：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度一定要適當。如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來。

　　每天十分鐘OL快速減肥操

　　你或許會納悶，為什么別人大吃大喝沒有發(fā)胖，而你整日謹小慎微進食，腰腹卻明顯見長呢？答案就在新陳代謝中。新陳代謝就像身體里面的一臺小機器，每時每刻都在燃燒熱量。由于遺傳因素的影響，有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用。隨著年齡的增長，女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅肌肉。也就是說，35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡，但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

　　以下秘招就是告訴你如何燒旺體內的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美體、減肥會變得易如反掌。

　　最懶的快速減肥法推薦快速產后減肥秘招：不要猛減熱量

　　采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動減緩，因為身體現(xiàn)在認為你正處于饑餓狀態(tài)。那么，人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據(jù)你的活動量大小來確定。你將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低于這一數(shù)值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

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