產(chǎn)后瑜伽讓新媽媽享“瘦”

　　產(chǎn)后發(fā)胖，不再苗條的身材讓我越來越苦惱，緊張、忙碌的生活和工作讓我?guī)缀鯖]有喘息的機會，更麻煩的是由于身體的肥胖使我產(chǎn)生了或多或少的自卑情緒，這些不良的情緒甚至引起了我的某些精神疾病，例如，神經(jīng)質(zhì)、容易緊張、憂郁、恐懼癥、缺乏信心……在朋友的推薦下，我開始了瑜伽功的練習(xí)。幾年下來，我不僅恢復(fù)到和生育前一樣的窈窕身段，而且每天精力充沛，身體和心理上都非常健康。

　　通過瑜伽的方法來瘦身，它不會像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但是藥物往往會反彈，而且可能會帶來種種不適和疾病。我一直相信，盡管瑜伽鍛煉需要花費大量的時間，但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使我后來停止瑜伽的練習(xí)，只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食，體重也不會再恢復(fù)到肥胖的程度。

　　下面是我給自己總結(jié)的腹部瘦身方法。在日常生活細節(jié)里，只要你始終注意這些基本守則，就能擁有窈窕體態(tài)，特別是人人羨慕的平坦腹部。

　　●安靜仔細地進食

　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們總是誤認為是結(jié)腸炎。最好的預(yù)防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(例如把電視機關(guān)掉)，咀嚼要充分。

　　●食物要煮熟

　　現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，進食后很容易導(dǎo)致腹部隆起。

　　●多喝酸奶

　　酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　●少喝帶氣飲品少嚼口香糖

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　●走路，喝水，按摩

　　走路及喝水有利于腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

　　●增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

　　如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)前綜合征。

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