產(chǎn)后新媽媽科學塑身以健康減重

　　剖宮產(chǎn)畢竟是一個手術(shù)，與正常的陰道分娩相比，術(shù)中出血量增多，術(shù)后恢復起來沒有陰道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宮產(chǎn)6～7天傷口才能愈合、拆線。

　　寶寶出生以后，子宮也不會一下子就恢復到原?來的狀態(tài)。如今，它更需要關(guān)心和照顧，才能早日恢復健康。子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原?來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講，產(chǎn)后的子宮需要6～8周左右才能恢復到原?來的大小。

　　我在2個月的時候傷口就已經(jīng)完全長好了，子宮的復位都完全沒有問題，可以從輕到重，可以從少到多的做一些運動，然后循序漸進的一點一點增加運動量。我的經(jīng)?驗來說，你想早一點健身的話，兩個月之后就完全可以了。

　　你還可以在喂母乳期間抽出時間來安排瘦身計劃。和我之前練跳舞養(yǎng)成的習慣有關(guān)吧，反正我會自己進行一些練習。我在坐完月子可以行走了之后，我會扶著墻，扶著起床，做一些下蹲姿勢。我因為以前練舞蹈有些基礎(chǔ)，所以就是做一些簡單的動作。

　　剛生完孩子的時候，我的肚子像3個月那么大，沒有完全回去，我當時就是特別注重收腹提臀，在術(shù)后的10天左右，如果一切都正常，就可以做如下運動進行恢復了：

　　1.仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。

　　2.仰臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部，而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

　　3.仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復仰臥位。

　　4.仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。

　　5.俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續(xù)時間可從2分鐘逐漸延長到10分鐘，早晚各做１次。

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