產(chǎn)后媽咪保養(yǎng)的一些小竅門(mén)

　　產(chǎn)后健康

　　對(duì)剛成為母親的女人而言，開(kāi)始照顧一個(gè)寶寶的時(shí)間很舒服，同時(shí)也很興奮。但在分娩的過(guò)程中，女人也是花了很大力氣的。即使在產(chǎn)后數(shù)周因?yàn)閷⒆⒁饬�集中在寶寶身上，而將家里的其它事情撇在一邊，那么在接下�?lái)的時(shí)間里，剛當(dāng)上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質(zhì)，希望自己以前的牛仔褲能夠合身，也想讓自己的皮膚再好一點(diǎn)。即使由于其它原因而使您長(zhǎng)期無(wú)法顧及健康，以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃：

　　不要讓自己透不過(guò)氣來(lái)，一定要保證足夠的氧氣供應(yīng)，這一點(diǎn)十分重要，它可以促進(jìn)脂肪燃燒。逐漸熱身，可以在散步的同時(shí)進(jìn)行鍛煉。當(dāng)寶寶睡著的時(shí)候，可以借助于嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說(shuō)，盡量快速行走，并展開(kāi)自己的整個(gè)腳部，將上身挺直。每周將鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)2分鐘，直到半個(gè)小時(shí)。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉，請(qǐng)首先從鍛煉腹肌開(kāi)始。做10個(gè)仰臥起坐：躺下來(lái)將雙臂交叉于腹部前方，這樣可以保護(hù)肌肉。

　　抬起雙腿，微微彎曲。使肩部緩緩離開(kāi)地面，抬高再回復(fù)到原來(lái)的位置。注意這里也要慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。媽媽們對(duì)鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)的疼痛不能掉以輕心，不要讓自己疲勞過(guò)度。此外運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該和哺乳配合起來(lái)，您需要喝足夠的水，還應(yīng)配合身體所傳遞出來(lái)的各種信息。

　　沒(méi)時(shí)間沒(méi)力氣進(jìn)行體育鍛煉?老實(shí)說(shuō)有時(shí)這也意味著沒(méi)有興趣。一些小竅門(mén)可以幫助您戰(zhàn)勝自己：

　　·確定哪幾天要進(jìn)行體育鍛煉，最好將具體時(shí)間也定下來(lái)�；蛘吆鸵粋�(gè)朋友約好一起鍛煉。

　　·如果您是在健身房鍛煉，請(qǐng)將所有的健身用品都整理好并放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步，起床后請(qǐng)馬上換上運(yùn)動(dòng)服。年輕的媽媽?xiě)?yīng)該注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)文胸。

　　·多想想最終要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果，想象一下自己今后苗條的身材。無(wú)論是因?yàn)楹⒆舆�是出于工作的壓力：我們當(dāng)中的很多人都處于一種緊張狀態(tài)。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見(jiàn)影的效果。躺下來(lái)將雙腿放在椅子上，讓大腿和小腿呈直角。

　　閉上眼睛，在呼氣的時(shí)候努力將背部緊貼地面。來(lái)個(gè)互相按摩怎么樣?伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒，對(duì)兩個(gè)人的關(guān)系可起到十分重要的作用，特別是當(dāng)所有的事情都只圍繞自己寶寶的時(shí)候。你沒(méi)必要很專業(yè)：輕柔的劃圈動(dòng)作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不過(guò)了，實(shí)在沒(méi)有可以用嬰兒油替代。

　　您想減肥嗎?生孩子以后，您對(duì)自己的身材是不是特不滿意?也許您會(huì)問(wèn)自己：究竟什么是最好的瘦身療法?從什么時(shí)候開(kāi)始可以進(jìn)行節(jié)食?哺乳會(huì)讓自己變得苗條嗎?專家的意見(jiàn)是一致的：哺乳期的婦女不應(yīng)該節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)使奶量變少，還會(huì)造成維生素缺乏。哺乳期里婦女通過(guò)給孩子喂奶身體本身就會(huì)減肥。要對(duì)付這些討厭的皮下組織,應(yīng)該保持這些地方細(xì)胞組織的供血通暢,可以通過(guò)體育鍛煉或是洗澡的時(shí)候用刷子進(jìn)行按摩。與瘦身愿望作對(duì)的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來(lái)將冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是：可以將1－2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開(kāi)，再倒入酸奶中進(jìn)行攪拌。它可以填充你的胃，緩解饑餓感。當(dāng)你想吃巧克力的時(shí)候，可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃咸味堅(jiān)果，請(qǐng)用爆米花代替。如果是因?yàn)闊o(wú)聊而想吃甜食，最好選擇生的胡蘿卜或水果作為替代品。

　　人的身體簡(jiǎn)直就是一個(gè)奇跡，特別是女性的身體，它可以首先在腹部孕育小生命，然后用甘甜的乳汁促其成長(zhǎng)發(fā)育。但是，同時(shí)的皮膚的延展本身就是一個(gè)艱苦的過(guò)程。冷熱水交替沐浴、彈性按摩以及潤(rùn)膚霜可以幫助皮膚恢復(fù)彈性，加速細(xì)胞更新。所有這些方法都可以幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們并不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對(duì)身體進(jìn)行彈性按摩�？梢杂媚粗负褪持笇⑵つw一小塊一小塊地提起，并迅速放開(kāi)。用這樣的方式揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚，直至皮膚輕微發(fā)紅�？梢源龠M(jìn)微循環(huán)，改善氧的供給，幫助帶走體內(nèi)廢料。這樣結(jié)締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機(jī)會(huì)并不多。最好的做法是來(lái)一個(gè)別人看不出的迷你型訓(xùn)練。您可以馬上試試看。

　　方法如下：保持上身直立坐下，將肚臍往脊柱方向收縮，繃緊腹肌數(shù)數(shù)到20，然后放松。

　　關(guān)鍵是不要忘記調(diào)整您的呼吸。這里還有一個(gè)方法：在大海里游泳也算是一種迷你型瘦身療法，因?yàn)楹Ｋ�可以帶走體內(nèi)多余的水分。您沒(méi)必要非要跑到海邊去，海鹽是可以買得到的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中，泡澡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。這對(duì)生理和心理都有好處。

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