如何合理飲食并控制體重？

　　“本想借著懷孕的機會多吃點，沒想到剛過幾天好日子就又開始遭罪。”歌手孫悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準媽媽都面臨著和孫悅一樣的問題，在懷孕期間為加強營養(yǎng)而暴飲暴食。事實上，過多的飲食會導致孕婦體重大增，營養(yǎng)過剩，對母嬰都是有害無益的。專家指出，孕婦應根據(jù)個體情況，合理飲食，體重增加每周不應超過0.5公斤。

　　問題：8成準媽媽體重超標

　　記者從婦產(chǎn)醫(yī)院了解到，前來做婦科檢查的準媽媽中有8成的體重都超標。專家指出，“不餓也吃，餓了更吃得多”是造成體重超標的主要原因。有的孕婦甚至在家人精心照料下，常常硬著頭皮吃很多好東西，不餓也吃，餓了更是吃得多。4個多月下來，體重整整增加了15公斤，結果得了妊娠糖尿病。

　　專家提出，孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多。

　　其實，在懷孕期間，體重慢慢增加是有規(guī)律的，孕婦通過自己體重的變化也可以判斷寶寶在自己體內生長發(fā)育是否正常。初期每周約增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整個孕期最理想是增加10至14公斤。只要體重逐月有規(guī)律地增加，就表明胎兒在母體內生長良好，身體健康。因為每個人的體質不一，如你發(fā)覺自己過重或過輕，可請教婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　措施：少吃多餐合理搭配

　　專家表示，孕婦時常會有饑餓感，這是正常的生理反應，也是孕婦不易做到飲食適當?shù)闹匾�原因，因此，在孕婦的飲食中應加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。準媽媽一定要適當?shù)乜刂骑嬍�，控制胎兒的體重，餐后一定要注意運動。

　　此外，準媽媽們還可以實行加餐制，少吃多餐。孕期對鐵和鈣的需求量增多，應注意補充，黑色食品中含鐵較多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，補充鈣質每天可飲用一杯牛奶；每天1至2個雞蛋保證足量的蛋白質，同時飲食中增加魚、蝦、豆制品的攝入量，減少或最好不要食用動物肝臟。孕婦的飲食應以“大眾菜、大眾飯”為主，既要注意合理的營養(yǎng)搭配，也應做到粗細搭配、葷素搭配，一些粗糧尤其是高粱米、玉米等都適合孕婦食用。

　　對于維生素的攝入，醫(yī)生認為藥補不如食補，因為食補比較安全，不會因維生素攝入過多而導致中毒。此外，在懷孕前三個月到懷孕后三個月期間，孕婦可適量服用葉酸，每片中含0.4毫克葉酸最佳，一日一片，可有效預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　相關提示：10法幫準媽媽控制體重

　　1.在家里準備一個體重測量計，隨時掌握體重變化情況。

　　2.一日三餐一定要有規(guī)律。

　　3.吃飯要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　4.盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

　　5.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力�？梢杂眯”P子盛裝或者實行分餐制。

　　6.別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。

　　7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　8.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　10.不喝酒精類飲品。

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