有益于身體健康的產(chǎn)婦體操

　　產(chǎn)婦體操

　　腳踝運(yùn)動(dòng)：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺�？沙C正脊柱前彎及下背痛。

　　頸部運(yùn)動(dòng)：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

　　胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)5～10次。

　　乳房運(yùn)動(dòng)：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

　　臀部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動(dòng)作。

　　腹部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)首先要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，一定不能急于求成，使自己過于疲勞。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員，延遲運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，在前6個(gè)周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致空氣性栓塞的發(fā)生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

　　另外，吃飯之后1個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且不要吃得太飽，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

　　正確的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)給產(chǎn)婦帶來輕松愉快的心情、苗條健康的身體，所以，那些正在為自己走樣的身材而沮喪懊惱的新媽媽們，趕快把煩躁的心情打包扔掉，在運(yùn)動(dòng)中享受自信美好的人生吧!

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