膠原蛋白你該怎么補(bǔ)？

　　膠原蛋白在被大眾知曉的短短幾年間，就以其與美麗、健康的密切關(guān)系，迅速躥紅起來，成為盡人皆知的美容圣品。但是，膠原蛋白到底應(yīng)該怎么補(bǔ)，你又知道嗎？

　　20歲開始補(bǔ)充膠原蛋白

　　膠原蛋白(collagen)是人體內(nèi)含量最多的一種蛋白質(zhì)，約占人體蛋白質(zhì)總量的25%~33%，它遍及全身的各個組織器官，如：肌膚、骨骼、軟骨、韌帶、角膜、各種內(nèi)膜、筋膜等，是維持肌膚與組織器官形態(tài)、結(jié)構(gòu)的主要成分。因此，膠原蛋白對人體的健康和美麗扮演著舉足輕重的角色，有緊膚平皺、保濕滋潤、恢復(fù)彈性、乳房挺拔、關(guān)節(jié)靈活、防止妊娠紋等作用。

　　女性在20歲時膠原蛋白已經(jīng)開始流失，含量逐年下降，25歲后進(jìn)入流失的高峰期，40歲時含量不到18歲時的一半。在肌膚當(dāng)中，膠原蛋白負(fù)責(zé)為肌膚提供彈性和緊致度，并扮演著“深層水庫”的角色為表皮提供水分。膠原蛋白的流失，導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛、皺紋、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老現(xiàn)象。可以說肌膚衰老的過程，就是膠原蛋白流失的過程。因此，女性20歲以后就要注意膠原蛋白的補(bǔ)充了。

　　補(bǔ)充膠原蛋白，你選哪樣？

　　目前，補(bǔ)充膠原蛋白的方式主要有3種：1.添加在護(hù)膚品中：含膠原蛋白的化妝品有一定保濕、抗皺效果，但僅作用于表皮，很難進(jìn)入真皮層。2.外部注射：直接皮下注射膠原蛋白，有立竿見影的效果，但存在肌膚排斥、過敏的風(fēng)險，并且價格昂貴，維持的時間也較短暫。3.口服食用：口服膠原蛋白是最直接有效的補(bǔ)充方式，但要堅持2個月的周期，因為長時間流失掉的膠原蛋白，沒有一定時間是難以補(bǔ)回來的。

　　從飲食上攝取膠原蛋白，如豬蹄、肉皮、牛蹄筋、魚皮、軟骨等可以在一定程度上補(bǔ)充膠原蛋白。但是，這些食物中的膠原蛋白由于是大分子蛋白質(zhì)，很難被人體直接消化吸收，并且這類食物大多脂肪含量較高，不適合愛苗條的女性經(jīng)常食用。因此，選擇服用提煉加工后的膠原蛋白飲料是補(bǔ)充膠原蛋白最好的方式。晚上睡前是服用膠原蛋白飲料的最佳時間，因為夜間10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是肌膚修復(fù)和更新的最佳時段。

　　選擇膠原蛋白的三個重要標(biāo)準(zhǔn)

　　標(biāo)準(zhǔn)一膠原蛋白的分子量越小越好

　　人體在吸收膠原蛋白時，分子量是非常關(guān)鍵的因素，分子量越小越易被人體吸收。膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下，才適宜被人體吸收。

　　標(biāo)準(zhǔn)二膠原蛋白的數(shù)量越多越好

　　人體在每天的自我更新中會不斷流失膠原蛋白，女性從20歲開始每天要流失5000mg的膠原蛋白，隨著年齡的增長，這一數(shù)值還在不斷增加。因此，每天服用的膠原蛋白飲料中膠原蛋白的含量不應(yīng)少于5000mg。

　　標(biāo)準(zhǔn)三膠原蛋白不可缺少的搭檔

　　膠原蛋白飲料中只含有膠原蛋白其效果不會長久，只有在膠原蛋白飲料中同時添加了透明質(zhì)酸和彈性蛋白這兩種物質(zhì)，才能保證膠原蛋白的效果被完全發(fā)揮出來。

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