下半身輕盈計劃腸道減齡計

　　一個問題你的腸道，是否提前老化？

　　晨起后感覺身體沉甸甸、照鏡子一看氣色不佳、好幾天不曾排便，口氣嚴重到自己都受不了自己……消化科專家提醒，如果你出現(xiàn)這些癥狀，就意味著腸道已發(fā)出警告——你的腸道正在加速衰老。

　　專家說，正常人的腸道年齡與其生理年齡相差不大，但隨著壓力增大、精神緊張以及飲食不當?shù)仍�因，腸道內有益菌群數(shù)量減少，而有害菌群不斷增多，最后導致腸道菌群失調，導致腸道提前老化。

　　腸道老化不僅給疾病的發(fā)生創(chuàng)造了條件，更加速了人體整體的衰老過程�，F(xiàn)在就請與《時尚健康》的專家一起，做好自己的健康管理專家，讓我們身體的排泄系統(tǒng)更加健康通暢，讓腸道長期保持年輕態(tài)！

　　1、開始輕盈計劃——讓懶惰的下半身動起來

　　你，每天早晨出門坐車，下了車就坐在辦公室那把舒適的椅子上直到中午，午間會見客戶，又是坐在某個地方吃喝……現(xiàn)代人的下半身，幾乎沒有運動�？纯聪掳嘀�后的你，不也是坐在沙發(fā)上看雜志、看碟？專家分析認為，少動，尤其是下半身的懶惰與腸道老化甚至腸癌的發(fā)病之間有密切的關聯(lián)。建議那些懶惰的都市人，如果實在消受不了奔跑和跳躍的運動方式，至少，讓自己愛上墊上運動。總的原則是，讓我們的下半身不那么笨重，讓我們的身體輕盈起來。

　　Yoga讓腸道更年輕

　　實際上，一切的運動都會有利于腸道健康。如果能享受奔跑當然好，但如果你只喜歡在健身房里享受“懶人運動”，那么，YOGA和普拉提是個值得嘗試的運動形式。專家發(fā)現(xiàn)，每天練習YOGA能幫助排便通暢。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。

　　2、規(guī)律如廁，每天必做健康腸道的標志是，排便順暢，規(guī)律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標志。

　　提高警惕，關注腸健康

　　如果出現(xiàn)便血或不明原因的習慣改變，就有必要提高警惕。及時與醫(yī)生溝通，有必要時，去做一個腸鏡檢查，以排除腫瘤的可能。

　　3、節(jié)制飲食——只選健康的食物入口

　　生活在發(fā)達的都市中，我們的娛樂項目越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什么？專家發(fā)現(xiàn)，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔當著一定消化任務的器官，那些身陷在迂回皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發(fā)現(xiàn)，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、谷物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而后者，腸道提前老化以及患上腸癌的風險都明顯高于前者。

　　腸道喜歡粗纖維

　　健康管理專家認為，腸道需要粗纖維的自動清潔。而芹菜等蔬菜以及以玉米為代表的谷物則是腸道最好的暫時放棄精致面包和甜點類食物。因為這些經過精加工的食物更容易附著在腸道壁上，為腸健康留下隱患。愛美的你不忘適時用黃瓜片和檸檬汁來美化肌膚，更不要忽視腸道這個深入在身體內部的器官。畢竟，保持腸道年輕態(tài)才是讓我們的“面子”看上去年輕的根源所在。

　　4、清腸，我們選最自然的方式

　　腸道不僅僅是身體垃圾的排泄管道，還是消化系統(tǒng)的一部分。也就是說，運送到腸道中的并不都是垃圾，其中一部分營養(yǎng)，尚未被胃完全吸收，來到腸道，一部分的營養(yǎng)價值有待腸道的二次吸收。所以，消化科專家并不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內正常菌群的生長，擾亂腸道內的電解質平衡狀態(tài)，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態(tài)，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應該從節(jié)制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每周一天全素開始。用新鮮的蔬菜、谷物犒勞我們的腸胃，實在是最自然、最健康的清腸方式。其中，在所有的綠色蔬菜中，最著名的清腸蔬菜是芹菜，可以配合玉米做主食。

　　另類清腸法

　　1.偶爾腹瀉，讓它瀉去吧！

　　對于偶爾、不太嚴重的腹瀉，不要急于立即用藥物把它擋回去。因為腹瀉其實是對身體不能接受的異物的自然排斥反應。有些消化科醫(yī)生甚至認為腹瀉不需要吃藥，權當是一次自然的排毒就好。當然，腹瀉到嚴重脫水也是危險的。聰明的你，需要仔細甄別。

　　2.喝水也是一次小規(guī)模清腸

　　腸道也需要洗澡，具體說來，我們每人每天對水的需要是各不相同的，但至少，每天2000毫升的水才能滿足腸道保持年輕態(tài)的需要。專家發(fā)現(xiàn)，水不僅能起到潤滑的作用，還能幫助緩解口氣問題、避免干燥。多喝水如同給腸道洗澡，是保持腸道年輕的簡單易行的方法之一。

　�。�、腸道減齡需要有益菌群

　　我們不惜斥巨資買保養(yǎng)品維護面容的年輕態(tài)，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75%的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化進程。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排泄毒素的主要器官就會進入消極怠工狀態(tài)，進而給整體健康帶來一連串問題，其中當然包括皮膚的老化。

　　每天一杯有益菌讓腸道充滿有益菌。除了每天一杯酸奶，消化科專家還提醒人們不要濫用抗菌藥，特別是不隨便使用口服抗菌藥，盡量避免誤傷腸道雙歧桿菌等有益菌群，不給有害菌興風作浪的機會。

　�。础⒛c道減齡，搞定情緒大問題

　　專家說，40%的便秘問題與精神緊張有關，而便秘則是加速腸道老化的大敵。想象一下就不難理解——本該及時排出的垃圾繼續(xù)積存在體內，腸道不得不反復吸收剩余的這些垃圾。有便秘問題的人通常口氣渾濁，臉色黯淡，這些都是排毒不暢導致的。壓力較大的職業(yè)女性，更容易因為長期的精神緊張而造成便秘。專家說，學習保持情緒平穩(wěn)，狀態(tài)放松，也是保持腸道年輕態(tài)的必須。

　　情緒越健康，腸道越年輕腸道被稱為人體的第二大腦。腸道內有密集的神經系統(tǒng)，我們的情緒和精神狀況會影響它的正常工作。作為女人，想持久保持腸道的年輕態(tài)，就要學習幫助自己擺脫壓力，擺平自己的情緒。專家建議定期與家人朋友聚會傾談，一方面讓愛你的人更了解你的生活，另一方面也是一種有益的釋放。

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