70kg到48kg變身記

　　LULU：身材苗條、氣質溫婉的瑜伽老師，《女人我最大》電視節(jié)目中的當紅嘉賓，可誰想得到，在23歲之前，她竟然一直都是個身高161厘米，體重140斤的胖子。在《露露胖公主變身記》中，LULU用多年的親身經驗講述了她華麗變身的歷程。

　　本書繁體字版在我國臺灣一上市，就引發(fā)了搶購的狂潮，連續(xù)一個多月，一直排行生活時尚類圖書的榜首。從內容上說，因為是自己的親身經歷，所以比較起市面上其他美容美體書來，多了一份真實。

　　書中所提及的方式方法，也顯得更加平民化，每個人只要稍稍用心，都可以做到。加上書中特有的LULU最為擅長的瑜伽瘦身法，更是突出了她一貫強調的用健康方法減肥的理念。

　　精彩內容

　　易胖體質自我檢測

　　以下是幾個簡單的特征，在符合你狀況的選項上打“√”，檢查自己是否為易胖體質。

　　常常容易有口干舌燥的感覺。

　　尿液少而且顏色偏黃。

　　經常有便秘的現象，糞便又干又硬。

　　非常怕熱，身體的溫度偏高。

　　身體常有水腫的現象。

　　喜歡喝冷飲。

　　臉色發(fā)紅，或是常常容易面紅耳赤。

　　肌肉結實肥厚。

　　以上的問題，如果打勾選項超過3項，代表你就是易胖體質。打勾題目越多，表示你身體的易胖因子越多。反之，如果打勾的在3個以下，那么恭喜你，你屬于易瘦體質，可以不用太擔心發(fā)胖的問題。

　　下午6點后禁食淀粉類食物

　　LULU曾經試過完全不吃淀粉的減肥法，發(fā)現免疫力變得很差，三天兩頭感冒，要不然就是容易患腸胃炎，上吐下瀉，鬧胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不過淀粉容易造成下半身的肥胖，因此LULU老師建議，淀粉類食物盡量在早餐、午餐時吃，這樣就可以用整個白天的時間，去消耗淀粉的熱量，不讓淀粉的熱量囤積在體內。

　　另外，LULU也推薦你一些優(yōu)質淀粉類食物，比方說糙米飯、紫米飯。如果你不喜歡直接吃糙米飯的話，也可以加入五谷米、薏仁米，或是與白米飯混合煮食，既營養(yǎng)又方便。

　　學會腹式呼吸法

　　七八年前，LULU就開始使用腹式呼吸法呼吸，她發(fā)現，肩頸比較不容易酸痛，小腹也更加結實了。一般人會有腰酸背痛的問題，大部分是因為下腹部的力氣不夠，下盤不夠有力，因此在扛東西或是彎腰舉物時，不能分擔肩、頸、背部肌肉的負重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的問題。

　　LULU練習腹式呼吸法的第一天，小腹就有點緊繃的感覺。練了一個星期之后，小腹就開始慢慢地平坦下去了。而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關，所以一開始練習腹式呼吸，這些擾人的問題，都會一起慢慢消失于無形。

　　腹式呼吸這樣做：首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）里，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。然后，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　剛開始，每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對于不好入眠，或是睡眠質量不佳的人，也很有功效喔！試試看！你一定不會失望的。

　　淋巴按摩輕松排毒

　　淋巴排毒按摩法，可以幫助我們順暢淋巴，達到排毒功效。可以的話，盡量每天都做，大約兩三天就會有效果，可以感到神清氣爽，消除疲勞、浮腫感。

　　1．以雙手擠、捏、揉、壓兩邊腋下.靠近胸部的淋巴結部位，兩邊各9次，不必太過用力。

　　2．平躺，以兩手中指與無名指輕輕按壓大腿根部（腹股溝處），按5秒鐘、吐氣休息，按5秒鐘、吐氣休息，重復9次。可以配合玫瑰或是天竺葵按摩精油按摩。

　　3．站立，雙腳合攏，兩手自然下垂，放在身體兩側。輕松平舉起手臂，再輕松放下，自然地以手掌拍打身體兩側，一次約做20下。這個動作除了排毒，也可以瘦手臂喔！

　　4．平坐，雙手各握住一邊小腿，以大拇指按壓揉捏內側小腿肚的中部。

　　5．將腳屈起，握住腳掌，以大拇指按壓腳掌心的涌泉穴。

　　6．以拇指按壓下巴下方以及喉嚨中間之凹陷處。平時即可隨時按摩，除了排毒之外，對于感冒、臉部浮腫、雙下巴都有療效喔！

　　7．按壓耳垂后方的凹陷處。每次按壓15次，按壓時張開嘴巴，每次約2秒鐘。

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