廚房里的溫柔健身！

　　美味讓你著迷，可是烹制美味的過(guò)程似乎略顯漫長(zhǎng)。煲湯、燉菜、烤面包的時(shí)候順便做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)讓你在等待美食出爐的同時(shí)把健身運(yùn)動(dòng)變得美味起來(lái)！

　　踮腳尖：

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多場(chǎng)合，如洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長(zhǎng)小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。

　　單腿站立：

　　在站立勞動(dòng)時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換另一側(cè)。此動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。

　　轉(zhuǎn)腰：

　　干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。

　　舒展全身：

　　在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。

　　溫柔關(guān)照

　　在辦公室坐了一整天的男士們，別回家就坐下看報(bào)紙，吃完就坐下看電視，站起來(lái)幫老婆刷刷碗，拖拖地，也能消耗不少卡路里，舒展僵硬的身體，還能增進(jìn)夫妻感情哦！

　　洗碗下腰：在洗碗的過(guò)程中做幾個(gè)下腰動(dòng)作，對(duì)于緩解疲勞是很有幫助的。讓兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　鍛煉部位：腰部

　　注意：一定要把手上的洗潔精沖干凈并把手擦干再練習(xí)，以免因手滑而發(fā)生意外。

　　拖地推拉：在拖地的時(shí)候雙手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后(前)走一步繼續(xù)擦，直至把地擦完為止。

　　鍛煉部位：上肢、腰部肌肉

　　注意：腳底下站穩(wěn)了，別滑倒。

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