走出孕期營養(yǎng)誤區(qū)

　　孕期營養(yǎng)，既要滿足胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量。但是，孕婦常常會(huì)不經(jīng)意地走進(jìn)一些誤區(qū)，導(dǎo)致了不必要的麻煩。

　　誤區(qū)一：孕期需要的熱量，越多越好！

　　懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個(gè)月時(shí)約增4-5公斤，7-10個(gè)月時(shí)約增5-6公斤，整個(gè)孕期約增10-12公斤是比較理想的。除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，不但對自己和胎兒無益，而且可能導(dǎo)致子癇前癥、難產(chǎn)的危險(xiǎn)！孕期每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡，而后期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應(yīng)減少攝取，較瘦者則反之。

　　誤區(qū)二：多補(bǔ)充葉酸對胎兒有益

　　50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在懷孕早期應(yīng)像準(zhǔn)備期一樣，通過補(bǔ)充葉酸來預(yù)防神經(jīng)管畸形。葉酸是一種水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會(huì)引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會(huì)引起母親巨紅細(xì)胞性貧血。然而葉酸并非補(bǔ)得越多越好。專家發(fā)現(xiàn)，過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)增加。大量的臨床數(shù)據(jù)顯示，孕婦對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。

　　誤區(qū)三：不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了

　　細(xì)胞成長的要素之一就是維生素！這種物質(zhì)人體無法自行制造，完全依賴食物供給，多存在于蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素，即會(huì)立刻影響到胎兒細(xì)胞的構(gòu)造和生長發(fā)育。但專家提醒，補(bǔ)充維生素是因人而異的。大部分維生素可從每天的膳食中得到滿足，如果膳食單調(diào)不合理則應(yīng)補(bǔ)充維生素。如果盲目地認(rèn)為自己維生素?cái)z入不夠，每天吃不同的維生素補(bǔ)充，反而有可能損壞健康。水溶性維生素多吃后可以從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍可損傷人體器官。

　　例如大劑量服用維生素C，可能刺激胃黏膜引起出血。而脂溶性維生素如維生素A、維生素D等攝入過多時(shí)，不能隨尿直接排出體外，容易在體內(nèi)大量蓄積引起中毒，并可能引發(fā)骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退、肝脾腫大等中毒癥狀，還可導(dǎo)致高血鈣癥、厭食、惡心、嘔吐、彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。食物特別是蔬菜中的維生素是按一定比例存在的天然成分，是多種維生素的集合體；而維生素制劑多數(shù)是人工合成的，兩者在性質(zhì)上會(huì)有所差別。蔬菜中還含有雖然不是維生素，但對人體的作用與維生素類似的天然物質(zhì)如葉綠素等，所以蔬菜對健康的作用更全面，是維生素制劑不可替代的。

　　誤區(qū)四：每天吃很多的水果

　　水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機(jī)鹽類和維生素。“準(zhǔn)媽媽”多吃水果，可以減輕妊娠反應(yīng)，促進(jìn)食欲，對胎兒的健康成長有好處。但對有些孕婦信奉“多吃水果，孩子將來皮膚好”，因而孕期大量進(jìn)食水果的做法，婦幼保健的專家明確提出了不同意見。“準(zhǔn)媽媽”多吃一些水果是有好處的，但一般來說，孕婦每天攝取500克水果已經(jīng)足夠。水果除了提供維生素、膳食纖維外，其他營養(yǎng)成分并不多，反而含糖量不少，多吃極易造成熱量積聚，導(dǎo)致肥胖等疾病。

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