準(zhǔn)媽,新媽,都來做窈窕媽媽

　　孕育新生命時，每個女人都懷抱著興奮與期待。但是，眼看著窈窕的身材跟自己漸行漸遠(yuǎn)，準(zhǔn)媽媽們心里真不是滋味！在新生命降臨的巨大喜悅后，女人們又不免擔(dān)心：“坐月子的時候說疼我，讓我吃這個那個，坐完月子后，看到我臃腫的身材還會疼我嗎？”

　　準(zhǔn)媽媽：飲食均衡，產(chǎn)后減重

　　在懷孕初期，為了孩子我每天吃個不停。到了懷孕末期，我發(fā)胖的速度像吹氣球一樣快，和懷孕前簡直判若兩人。等到生了孩子后，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)離標(biāo)準(zhǔn)體重很遠(yuǎn)了，所有增加的體重并沒有轉(zhuǎn)移到寶寶身上，反而成為自己身上多余的脂肪，但偏偏這個時候卻又怎樣也瘦不下來，怎么辦？——楊慧萍>>>孕媽咪：我的身材，我作主

　　產(chǎn)后肥胖的定義知道你比產(chǎn)前胖了，但是胖了多少呢？是不是正常呢？那么，你必須要先得知自己產(chǎn)前的體質(zhì)指數(shù)(BMI)，也就是用你的體重(千克)除以身高(米)的平方。

　　基本上只要指數(shù)在25～19，就屬于一般體型，這類型的婦女懷孕時，體重增加11.5千克左右都算正常。產(chǎn)婦可根據(jù)這個比例進(jìn)行計算。如果產(chǎn)后六周，體重仍比產(chǎn)前增加5%以上，或產(chǎn)后一年體重仍比產(chǎn)前多4.5千克，便是列入肥胖級，需要控制過重部分了。請各位媽媽們對號入座，不要草木皆兵哦！

　　專業(yè)醫(yī)生建議

　　平衡膳食除了基本的六大類食物、五大營養(yǎng)素外，還必須攝取良好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚類等。但也應(yīng)堅持少糖、少脂肪、不偏食與不過量的原則。飲食重點在于攝取種類要均衡，米飯、蔬菜、水果、肉類等一樣也不能少，攝取營養(yǎng)應(yīng)該重質(zhì)不重量。

　　特別補給除了正常飲食外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)補充葉酸、DHA、鈣等。葉酸可以防止懷孕早期嬰兒神經(jīng)管發(fā)育缺損的問題，每天一盤深綠色蔬菜就可解決葉酸需要。DHA是對胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要的營養(yǎng)素，因此準(zhǔn)媽媽不妨每天吃點魚。如果缺鈣會使準(zhǔn)媽媽未來患骨質(zhì)疏松癥的機會增加，所以應(yīng)該每天堅持喝牛奶，或者每天補充3～6片鈣片。>>>產(chǎn)后快速恢復(fù)火辣身材？

　　只要你懷孕時沒有過度增加體重，并注意均衡飲食，那么產(chǎn)后半年，就很容易恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身材。

　　新媽媽：聰明坐月子，進(jìn)補不增胖

　　生完孩子之后，婆婆和丈夫?qū)ξ液亲o(hù)有加，一日三餐，每餐都少不了麻油雞與各式各樣的補品，偶爾我想下床活動，全家人都鄭重地勸我，多睡覺，多休息……要這樣一個月下來，我不胖才怪呢？但是我又無法拒絕他們的一片好意，真是煩死了。——雪兒

　　專業(yè)醫(yī)生建議

　　合理飲食其實用麻油雞來補身體有不錯的功效，因為麻油中的蓖麻籽成分可協(xié)助產(chǎn)后婦女補氣血，但是為了避免攝取過多熱量，可以將雞肉的皮拿掉，并減少米酒的用量。如此一來，既可順利坐月子，又不需要為產(chǎn)后多余的體重而苦惱。不然，在不斷進(jìn)補的情況下，女性產(chǎn)后很容易因荷爾蒙變化的關(guān)系，引起煩惱的肥胖問題。

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