新媽咪產(chǎn)后OFFICE塑身訓(xùn)練

　　新媽咪休完產(chǎn)假重返職場(chǎng)，身材恢復(fù)的任務(wù)還要繼續(xù)進(jìn)行。每天至少有8個(gè)小時(shí)在辦公室度過(guò)，不要小看辦公室內(nèi)的一舉一動(dòng)，很容易損傷新媽咪的身體，而一些長(zhǎng)期的錯(cuò)誤動(dòng)作，還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。所以，可在OFFICE里進(jìn)行的塑身訓(xùn)練就很有必要了。

　　動(dòng)作1：操作電腦

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：身體過(guò)度前傾，眼睛離顯示屏過(guò)近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環(huán)不順暢。

　　正確動(dòng)作：雙腳踏實(shí)地面，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠標(biāo)的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。

　　動(dòng)作2：打水

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：身體直立，弓著腰打水。

　　正確動(dòng)作：收緊下背部，弓箭步下蹲，將身體重心降低，再做打水動(dòng)作。>>>李靜獨(dú)家產(chǎn)后塑身秘方

　　OFFICE里修塑體態(tài)的健身動(dòng)作

　　動(dòng)作1：推墻訓(xùn)練

　　修塑胸部和上臂后側(cè)的肱三頭肌。

　　面向墻而立，距離大約50公分(距離越遠(yuǎn)難度越大)，雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌，來(lái)控制骨盆和脊柱的平穩(wěn)，以免出現(xiàn)腰部扭動(dòng)的現(xiàn)象。

　　動(dòng)作2：體后肩帶下壓

　　強(qiáng)化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。(圖IMG_3643.JPG)

　　雙手背后撐于凳上，雙臂伸直，屈膝(如果將膝關(guān)節(jié)伸直，則難度加大)，依靠自身的重力使肩帶上提，然后向后向下壓肩帶。要注意動(dòng)作過(guò)程中不要屈肘，只是肩帶的運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作3：芭蕾式下蹲

　　強(qiáng)化盆底肌群和腿部?jī)?nèi)收肌群，恢復(fù)生理功能。

　　側(cè)立于桌旁，雙腳盡量呈外八字站立(兩腳間角度越大，則難度越大)，下蹲至最低點(diǎn)后還原，如果身體不穩(wěn)可手扶桌子。注意下蹲過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)朝向腳尖的方向。

　　動(dòng)作4：美臀訓(xùn)練

　　雕塑臀部形態(tài)。

　　立于桌前，雙腳自然開(kāi)立，挺胸、收腹、提臀，雙手扶在桌子上。一側(cè)腿盡量向后伸，感受同側(cè)臀大肌收縮，伸到最高點(diǎn)時(shí)，再盡力使大腿外旋。注意動(dòng)作始終要保持膝關(guān)節(jié)角度不變，兩腿交替訓(xùn)練。

　　動(dòng)作5：凳上收腹練習(xí)Ⅰ

　　強(qiáng)化腹肌上部和腹斜肌。

　　坐于凳上，雙腳踏實(shí)地面，雙手置于耳側(cè)。收腹，使一側(cè)肘朝向?qū)��?cè)的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作始終要保持收腹?fàn)顟B(tài)，直至整個(gè)練習(xí)結(jié)束，動(dòng)作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。

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