如何睡眠最健康？

　　研究證明，40％的人每天晚上12點(diǎn)以后才上床休息，41％的人每天睡眠時間不足7小時。而成年人每天平均需要6—8小時睡眠，剝奪睡眠24小時后，人的NK細(xì)胞數(shù)量減少了24％。雖然補(bǔ)充睡眠后免疫機(jī)能可以恢復(fù)，但是失眠可能已經(jīng)對免疫系統(tǒng)造成了損害。睡眠不足使人的體力下降，同樣也會使人體內(nèi)一些酶的活性降低，比如胰島素———控制血糖的酶。一項(xiàng)研究表明，如果每天減少4小時睡眠，一周后，會產(chǎn)生類似早期糖尿病的反應(yīng)。失眠還可能造成胰島素抵抗和糖耐量受損，而這兩者又會進(jìn)一步導(dǎo)致心血管疾病。此外，失眠可以影響體內(nèi)與肥胖有關(guān)的3種激素，從而增加食欲，并且增加脂肪的堆積；可能引起大腦中神經(jīng)細(xì)胞之間聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)耗竭，導(dǎo)致情緒異常，比如抑郁、焦慮、悲傷等。 

　　　　和睡眠時間相比，睡眠的質(zhì)量更為重要，下面是提高睡眠質(zhì)量的幾條小建議，希望對有睡眠問題的人能給予一些幫助。 

　　　　1.有一間安靜而黑暗的房間和一張舒適的床；2.生活要有規(guī)律，每天同一時間上床睡覺；3.少喝咖啡，少抽煙，睡前3小時之內(nèi)不要吃東西，因?yàn)槟愕臋C(jī)體在消化食物的時候很難入睡；4.掌握運(yùn)動時間，晨練可以改善晚上的睡眠質(zhì)量，而睡前運(yùn)動則不利于入睡；5.如果你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如起來看一會兒書；6.睡前喝一杯熱牛奶或者洗個熱水澡。

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