妊娠中期孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　散步是這期間孕婦最好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　除此之外還可做中期妊娠的保健操。

　　(1)練習(xí)盤腿坐。

　　早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。此項(xiàng)活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　(2)振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)。

　　目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

　　動(dòng)作為：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜臥10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　(3)骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　(4)腹式呼吸練習(xí)。

　　腹式呼吸應(yīng)從臥位開(kāi)始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍一致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

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